brzuch w domu

siema
potrzebuje wyrobic sobie brzuch w domowych warnukach ( bo na silce i tak rozpiska napieta juz wystrczająco ) wiec chcialbym osignąc brzuch nie koniecnie wyrzezbiony ale wygladający na umiesniony i ,,zbity" -cos w tym stylu pomocy!!!

chodzi mi jakie cw moge wykonywac

:)
klasyczne brzuszki
unoszenie nóg w zwisie na drążku ( prosto i na skos )
spinanie brzucha siedząc na krawędzi łóżka ( najbezpieczniej , wiem z doświadczenia ;d )
mostki bokiem
jeżeli masz w domu jakieś obciążenie, to brzuszki z dodatkowym cięzarem ( trzymasz rękoma przy klatce, możesz po wykonaniu spięcia dodatkowo ciężar wyciskać przed siebie co angażuje chyba klatkę i najszerszy ale nie jestem pewien ;) )
nooo i dieta ;) powodzenia

Zmieniony przez - Roboute w dniu 2008-06-05 16:01:26

Co to za plan na siłowni, że nie masz czasu brzucha zrobić? Ja robie brzuch w 15 minut, później trening 30 min i 20 aero.
W wolne dni sobie biegam, ale brzuch?

No dobra można i tak. Poszukaj planów ABS, i A6W. W domu jak znalazł.

https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
https://www.sfd.pl/ABS_One!_Faq-t285234.html
tutaj masz 3 bardzo fajne pLany treningowe, możLiwe do wykonywania w domu.