Oceńcie mnie!!!

witam wszystkich,
jestem nowym uzytkownikiem, kulturystyka interesuje sie od nie dawna i nie znam sie zbytnio choc robie postepy w cw i w swojej wiedzy o kulturce
przedstawiam swoj trening i prosze o podsumowanie ludzi ktorzy sie na tym znaja (tylko nie surowo:)

przed wakacjami zaczalem cw ale to byla zabawa i nauka cw
od wrzesnia ostro ruszylem z treningiem i suplementacja
rozpisze moj trening z ostatnich 2 miesiecy
poniedzialek
KLATA
wyciskanie poziome
20 8 4 1 2 1
skos w gore 4 6 6
rozpietki 2x6

TRICEPS
pompki na poreczach 3x8
wyciskanie sztangi lamanej na lezaco 3x8
wyciskanie sztangielki 3x8

wtorek
PLECY
podciaganie na drazku 3x3
martwy ciag 8 6 6
podciagnie sztangi do brzucha
nachwyt 2x6
podchwyt 2x6
podciagnie sztagielki 3x8

BICEPS
sztanga prosta w staniu 8 6 4 6 6
sztagielki 3x8
wyciag dolny 3x 10

czwartek
KLATA
tak samo jak w pon
TRICEPS tez

piatek
NOGI
przysiady 10 4 4 6 8
maszyna 3x7
lydki 3 x20
wykroki

BICEPS
modlitewnik 10 4 6 6
sztangielki 3x 12
wyciag 3x 8

klatke trenowalem na sile, barki ostatnio nie cwiczyly:) biceps i triceps stosowalem rozne sztangi i wyciagi. nogi mam silne i masywne bo bylem koszykarzem,
podsumowanie:)
waze ok 85 kilo spalilem tluszcz na brzuchu i widac mala kostke i na udach tez spalilem wzrosla mi sila na klatce wyciskam ok 90 kilo reka mi duzo urosla ok 39cm mam przysiad robie ok 120 kilo na serie na raz nie probowalem na biceps robilem ostatnio 35 kilo 10 razy 40 kilo 5razy bez bojania w seriach
aha podalem liczbe powt a nie ciezarow obok treningu:)

aha suplementacja
wrzesien kreatyna olimpu i aminokwasy inkosport
pazdziernik hmb ultimate i aminostrongi inkosport
listopad- grudzien kreatyna inkosport hmb ultimate i bialko serwatkowe hi teca whey pro

pozdrawiam wszystkich
czekam na komentarze! (mam nadzieje ze mnie nie wysmiejecie ze cienko mi idzie ale wezcie pod uwage ze jestem poczatkujacy!:)
czekam na jakas pomoc w treningu i podpowiedzi dosw kulturystow
mam nadz ze ktos bedzie ze mna wspolpracowal i pomagal mi w treningach czekam na odp do netu wchodze w poniedzialki i srody:)
moj mail czekam na odp [email protected]

aha we wrzesniu wyciskalem 60 kilo 2 razy

Poczytaj posty priorytetowe na gorze dzialu. przeczytaj dokladnie Atlas Cwiczen. Moim zdaniem za wczesnie sie wziales za suplementacje na poziomie kreatyny. W planie brakuje barkow co jest duzym bledem. Jak mowie poczytaj te posty, zastosuj sie do nich a nastepnie sprobuj ulozyc cos porzadnego i uderz do nas raz jeszcze.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moze najpierw "ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ ......."
a plan na moje oko to porazka

masz kontakt z bazą

wywal w czwartek klate i wstaw tam barki, jak mozna barków nie trenwać!!!
po co tyle seri na klate w ławeczce płakiej wystarczą 4 serie np 12, 10 ,8 ,6 to ile powtórzeń to zalezy jaki chcesz cykl zrobić. W podciąganu sztangi w opadzie zrób lepiej 4 x nachwyt a pchwyt wywal

d.j666

Troche dziwny jest ten plan. Musisz sie bardziej zorientowac, wiecej poczytac.

co cialo mialo nie zapomnialo

Ile masz lat? No z tą suplementacja to strasznie przesadziłeś jak na początek trening spróbuj ułożyc pod ten plan.Jakich używałeś cieżarów? Nie dawałeś rady zrobic więcej powtórzen co opisałeś z tym ciężarem czy przerywałeś mając jeszcze siły?


pon.nogi, barki
śr.klata triceps
pt.plecy biceps.




Doradca w dziale "Trening"

mam 16 lat za miecha koncze 17:) wzrost ok 183 85kilo robilem cw z obciazeniami:
nogi tak jak opisalem
biceps od 30 kilu do 40 klatka od 60 do 85
podciaganie sztangi 60 65
martwy ciag do 90
te obciazenia nie byly maksymalne moglem jeszcze robic mialem trosze sily
thx za odpowiedzi