KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg,
8 x 60 kg (ost 57,5 kg), 6 x 65 kg (ost 62,5 kg), 4 x 75 kg (ost 72,5 kg) (2 z pomocą)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg ( , 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 5 x 27 kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 25 kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 14,5 kg, 8 x 14,5 kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 40 kg
Wczoraj treningu dać nie mogłem, bo miałem awanti małe o oceny w domu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ale trening ogólnie udany, nawet bardzo. Klata poszła dobrze, gdyby nie zmęczenie po biegu na 800 metrów (czas 2.46) to może 4 powt 75 kg poszłyby. A tak dwa, jedno lajtowo, drugie ciężej, potem dwa z pomocą.
Skos robiłem wg. rad Wuchty dla Pereziusza z dziennika tego drugiego i efekt jest niesamowity! Rozpiętki jak zwykle wypas.
Triceps? Siłowo gorzej ale to nie była kwestia spadków siłowych - to była kwestia wykończenia!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Masakra po prostu.
Brzuch też robiłem, jest ok.
Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-06-05 18:33:41