400 metrow- trening

Witam Prosze o rozpisanie treningu na wakacje na dystans 400 metrow. Moj najlepszy czas bez dluzszych treningow to 56,49s. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu i waze 69 kg. Jestem dosc dobrze wysportowany, gram w pilke nozna i chodze na silownie. Moge trenowac 3-4 dni w tygodniu. Z gory dzieki... pozdrawiam.

Zwiększa ilość czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport cząsteczek tlenu do komórek, dzięki czemu poprawia Ci sie wydolność

Branie w tabletkach to zły pomysł, bo kwasy żołądkowe rozpuszczają jej znaczną część i do krwioobiegu trafia tylko kilka procent, w iniekcji dzieje sie inaczej i niemalże cała jej ilość trafia do krwi

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-08-23 10:00:27

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

2x500m max przerwa 10`

Środa
wolne

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x200m max

Piątek

wolne

Sobota

40 minut truchtu w lesie

Niedziela

wolne

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

Dzieki bardzo... a o co chodzi z tymi rytmami??????

Jak juz o 400m - moze ktoś sie orientuje jak dziala ładowanie b12 iniekcyjnie na wyniki na tym dysnansie

b12 polfa albo wloski benexol

ale z tego co wiem b12 nic nie daje...chyba ze sprinterek wiesz cos;)

dla mnie daje a ile brałeś?

tzn nie bralem ale duzo czytalem i wynikalo z tego ze to efekt placebo...a w jakich dawkach brales??

daj spokoj z czytaniem! :)

trza miec na recepte (do lekarza musisz poprosic o zgodę) wiec stosuj codziennie 10 ampulek i nastepnie co 3 dni przed startem 1 ampulka

10 strzalow dziennie??przez ile??co 3 dzien tez 10??i ile tak ciagnac??

nie!

codziennie od poniedzialku do niedzieli po 1 ampulka
np. sobota bedzie zawody to bierz 3 dni przed startem tj sroda 1 ampulka i to wszystko