proszę o porade

Witam, chciałbym prosić o porade was, bo nie wiem co mam robić. Moim celem jest ładne urzeźbione ciało. Ale nie wiem od czego zacząć? Aeroby czy treningi siłowe? A może to i to? Jestem dość dziwnie zbudowany, chodzi o to, że na brzuchu mam troche tłuszczyku i mały bęben( może od piwa ) ale z kolei ręce mam słabe (bic: 32 przedramie: 27 i bardzo chudy nadgarstek, wręcz powiedziałbym kobiecy: 15 cm). Obliczyłem swoje BMI: 20.66, wydaje sie być dobre, ale z ciała nie jestem zadowolony, no może z nóg, bo to moja dobra strona. Prosze również o pomoc w ułożeniu planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 176

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.)

Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie ma mowy mieszkam w malutkiej miejscowości)

Dieta : z tym jest różnie, ale nie objadam sie chipsami i nie jem po 18.

Przeciwskazania medyczne : jestem zdrowy

Zażywane suplementy : nie zażywam

Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. Poczytaj posty podwieszone o diecie i o treningu FBW.

Trening domatora, dieta i aeroby.Dieta dzial odzywianie, aeroby wyszukiwarka trening domatora jest w atlasie cw.

" i nie jem po 18."

i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie

jedz 5-6 razy nawet i w nocy, Ty sie nie masz czego odchudzać - Tobie brakuje masy

No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze.

Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki

To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem .

Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej się nie zaniedbał

Jak ułożysz jakiś plan to wrzuć go tutaj

pozdro

" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. "

Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie..


" i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie
jedz 5-6 razy nawet i w nocy, Ty sie nie masz czego odchudzać - Tobie brakuje masy "

Jem około 5 posiłków dziennie. W nocy ? Słyszałem ze to nie zdrowe.


" No przede wszystkim musisz się przyłożyć do jedzenia bo ono pełni kluczową rolę w każdym posiłku musza się znajdowac węglowodany i białko i dodatkowo zdrowe tłuszcze.

Maks warzyw i najlepiej w równych pdstępach czasu posiłki

To wszystko pozwoli złapać troszkę kilogramów bo to one powinny być Twoim celem ."

No tutaj sie postaram, warzywa lubie moge jeść, ale jak patrze jak nie którzy wymyslaja diety... hmm.. nie wytrzymam tego. Lubie sobie czasem zjeśc schabowego z frytkami.

Złapać kilogramy? jeszcze?
mam 84cm w pasie


Nad brzuchem pracuj abyś jeszcze bardziej się nie zaniedbał

ok, jaki plan polecacie? Aerobiczna 6 Weidera ?



"Jak ułożysz jakiś plan to wrzuć go tutaj"

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wybrałem te ćwiczenia na biceps,triceps i przedramie. Co o nich sądzicie? Najgorzej jest ułożyć plan na klatke z takim wyposażeniem jakie posiadam. Choć wymyśliłem, że moge z drążka zrobić taką mini-sztange, ale na wyciskanie to sie nie nadaje...
Jeśli chodzi o plan to proszę tutaj o waszą pomoc, co z takim sprzętem jakim posaidam mógłbym ułożyć ?

klaty bez lawki za bardzo nie zrobisz ;]

Klate rób pompkami różnymi, z nogami wyżej, na stołkach itp, jak zbyt łatwo to daj sobie troche kg do plecaka

ćwicz wszystko, nie tylko góre ciała, nogi są bardzo ważne (granie w piłke to nic w porównaniu z prawdziwym ćwiczeniem nóg) bo jak wiemy im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej produkowanych jest hormonów wzrostu, czyli robisz nogi i biceps(klata, triceps, wszystko) szybciej ci rośnie
zawitaj w działe "trening w domowych warunkach" luknij trening dla początkujących (ACT) i go wykonuj, na początek jest najlepszy
Pozdro

"klaty bez lawki za bardzo nie zrobisz ;]"
Czy ja wiem? na początku wydaje mi się, że ławka nie jest aż tak niezbędna. Ja nie mam ławki i robię pompki z obciążeniem, rozpiętki i wyciskam sztangielki. Zamiast na ławce leże na taboretach. Efekty są nawet niezłe, ale z ławką trening jest o wiele przyjemniejszy.

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona...

Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku
2) Podciąganie sztangi w opadzie
3) martwy ciąg
4) Szrugsy
Biceps
1) Uginanie ramion ze Sztangielkami stojąc podchwytem
2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt. młotkowy)

Wtorek
brzuch

Środa
Klatka
1) Pompki na taborecie
2) Pompki na poręczach
3) wyciskanie hantlami
4) rozpiętki
Triceps
1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

czwartek
brzuch

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą
2) przysiady wykroczne
3) martwy ciąg na prostych nogach
4) wspięcia stojąc
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2) unoszenie hantli bokiem
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem
2) uginanie nadgarstków nachwytem

Nikt sie nie wypowie (?)