anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!

Witam
za namową Obliques postanowiłam założyć dziennik
licze na pomoc w diecie i treningu
to teraz toche cyferek:

wzrost: 167
waga: 61 na chwile obecna / było 69 ;/
talia: 72cm
biodra: 87 cm
ramie: 29 cm
udo:52 cm
łydka:37cm

trening:
generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety
nie mam ułożonego treningu,
do tej pory 3 razy w tyg chodzilam na zajecia ze sztanga (Body Pump) do tego cardio po zajeciach BP- 20min tetno 170/min a w dni bez ćwiczen ok 1h z tymże tętnem
codziennie brzuchy
raz w tyg (niedziela) mam dzien bez treningu i pozwalam sobie na dobre jedzenie

dieta:

I: 40g owsianych 1 jako łyżka oliwy z oliwek, pół szkl mleka sojowego
II: jajecznica (1 jajko 1 białko), kromka żytniego, pomidor
III: 30g pęczaku, 70g piersi z kurczaka, warzywa (sałata, papryka) łyżka oliwy z oliwek
TRENING
IV: 3 wafle ryżowe, 70g piersi z kurczaka
V: tunczyk 80g plus warzywo

to przykładowa moja dzisiejsza szama

co do dzisiejszego treningu: nogi
10 min rozgrzewki - tetno 170
1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI (6kg)- 3 serie po 10 powtorzeń na kazda noge - tyle tylko jak wchodzilam na step to podnosze ugiętą noge do 90stopni
2. Półprzysiady ze sztanga na barkach(12kg)3 serie po 14 powt
3. Pzysiady wykroczne ze sztangielkami (4kg) 3 serie po 14 powt
4. Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile kg ale chyba 20) 3x14
5. Zginanie nóg w siadzie (20kg) 3x14
6. ściaganie kolan w siadzie (35kg) 3x14
7. nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie - generalnie to samo ale w druga strone - rozpychanie nóg w siadzie? hehe (35kg) 3x14

potem 3 serie po 30 sek czegos takiego: opierasz sie tak jak do pompek ale na łokciach i teraz przesuwasz ciało w przód i w tył, wszystko co sie da jest napiete/ piekne te moje opisy
potem juz tylko brzuchy i boczki

o i tyle
ps w przyszlym tyg jade do domu na 3m-ce wiec bede musiala tam ogarnac silownie jakas a do tego czasu dysponuje w domu sztangielkami po 1,5kg ;/
moze macie jakies pomysly co by tu zrobic by dobrze bylo?


CEL

moim celem jest pozbycie sie tłuszczu, szczególnie z ramion i tego miejsca mdzy ramieniem a klatka! moja zmora i pozbycie sie boczków i mega piekna sylwetka
ot taki mam cel!

Zmieniony przez - anijaa w dniu 2008-05-29 18:57:20

ale w domu w szafce je trzymam i moge pewnego wieczoru wpierdzielic wszystkie a oliwa raz dwa, troche zamuli, mniej sie jesc chce u rodzicow czesto jem rano 3-4lyzki owsa, 2-3tabletki slodzika, troche bakalii i orzechow zalane jogurtem naturalnym z bialym serem :) ja lubie takie mixy

życze powodzenia będe obserwował, i kibicował, i pomagał o ile to możliwe!!

Witam. Będę wpadał. Powodzenia

Witam ,będe śledził.
Ciałko fajne ,zaraz pewnie połowa facetów z forum sie tu zleci
Powodzenia w realizowaniu planów

Witam
Ciałko bardzo ładne
Teraz zrobisz mała kosmetyke i plaza Twoja
powodzenia

no mi sie bardzo podoba biodra super!! jak u modelki!!
biust ładniutki, taki pełny!! okrąglutki!!
a z brzuszkiem jak chcesz powalczyć to powodzenia, ale mi sie i tak podoba!!

Hades nie słodź tak "taki pełny,okrąglutki "

Zgadzam się z reszta co do ciałka bo jest fiufiu godne pozazdroszczenia(gdybym był dziewczyna ).Zycze sukcesow i silnej woli bo to najwazniejsze.Do dietki na noc jeszcze moglabys zjesc polowe kostki twarogu np.

Hey
ja również życzę powodzenia i samozaparcia i biustu po cichu tez mogę pozazdrościć;-P na pewno zajrzę nie raz!

Witam będze obserwował i wpisywał sie ... dobry początek w dzienniku < fotka >

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-29 21:33:50

eno nie jest żle będzie dobrze bedę śledził ;]

Witamy
Powiedz mi teraz sztangielki 1,5 kg to takie malutkie sa, duzo z nich nie wyciagniesz w domu, ale moge zaproponowc cos na ksztalt aerobow ze sztangielkami jak chcesz.
A i trening na silowni zaraz przemyslimy, tylko powiedz ile dni przeznaczysz na silownie? Czyli cwiczenia z ciezarami?