Plan 3-dniowy trójboj!

Jak ma wyglądać plan 3-dniowy nastawiony na trójbój ale z dodatkiem ćwiczeń na cale ciało. Czyli nie same mc,wl i siady ale tez inne ćwiczenia na resztę partii. Szukałem w wyszukiwarce takich ale są tylko nastawione pod kątem TS bez ćwiczeń na resztę ciała. dodam że jestem początkujący w TS wcześniej tylko treningi masowe przez 8 miesięcy.

Gdy trenujesz TS musisz zadbać o właściwa regeneracje dla mieśni głownych które biora udział w TS czyli klata,barki,tric,mieśnie nóg,plecy dół... chyba wszystkie z ważnijszych wymieniłem...wiec zameczanie sie dodatkowymi ćwiczeniami na inne partie nie biorace udziału w TS jest zbedne i niekorzystne dla regeneracji partie te jeśli już ćwiczymy... szczegulnie w planie 3 dniowym... to symbolicznie zeby sie nie przerenowąć... Np

pon
WL+tric
Siady
brzuch

srod
MC
plecy góra 10 ser podciagania itp
BIC 6ser wybranych ćwiczen po 12-8 pow
brzuch

Pia
Wl
Barki
Siady
brzuch

mniej wiecej tak to mogło by wygladać moim zdaniem... ale przy takich treningach trzeba pamietać o dobrym odrzywianiu białko dla regeneracji i wegle dla energi

Kolego tutaj masz ciekawy plan. Wprawdzie jest czterodniowy, ale partie masz wszystkie.

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

poszukaj treningu szymkowiaka. są tam ćwiczenia na całe ciało

Swoją drogąto chyba w kazdym planie trojbojowym ćwiczymy większość partii może z wyłączeniem łydek, ale je zawsze można dodać

niejaki Joe Ladnier radził, jako 3 dniowy plan ćwiczyć
1 dzień wyciskanie
2 dzień przerwa
3 dzień przysiad
4 dzień przerwa
5 dzień martwy ciąg
6 i 7 przerwa

Ja też mam zamiar zakosztowac trojboju i najbardziej pasuje mi plan Sene, lecz już teraz wiem że właśnie z regeneracją mogę nie nadążyć bo mam we wtorki i czwartki mam boks. Naprawdę nikt niema żadnego planu pod trójbój na 3dni może być np WL 2 razy a reszta lajcik po razie? I Jeszcze takie pytanie żeby nie zakładać nowego tematu Czy uprawianie TS ma jakikolwiek wpływ na poziom testosteronu w ciele? Zauważyłem ze coraz więcej młodych trójboistów ma podwyższony testosteron?

https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html 
Bedzie odpowiedni?

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-28 17:36:09

Ułożyłem coś własnego więc proszę sene o ocene . Dodam że biceps to jest trening na oporne bicepsy :

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+bic
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Wiosłowanie sztangielka 10,10,10
Unoszenie z opadu + kg 12,12,12
Unoszenie sztangielek 3x 12-15
Modlitewnik sztanga 3x12-15

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Przedramie SS

A gdzie się martwy ciąg podział Ja bym proponował przenieść przysiad ze środy na piątek przed ławką, za to zamiast środowego przysiadu zrobić ciąg z tymi samymi procentami. Reszta okey

Konr4d - co masz na myśli mówiąc podwyższony poziom testosteronu? Oczywiście, że osoby trenujące mogą mieć podwyższony poziom ale nigdy on nie przekracza dopuszczalnych norm(dopuszczalnych przez kontrole antydopingową)

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-05-29 12:53:44

Sene a nie lepiej w srode robic martwy po treningu siadow? czyli siady w srode a martwy w piatek? Grzbiet po ciagu moze sie nie zregenerowac do siadow w ciagu 1 dnia. Wg wiekszosci rozpisek mocne siady sa trening przed ciagiem.

Dziko zgadzam się z Tobą, tylko w środę są jeszcze inne ćwiczenia na plecki, więc chciałem je "do kupy" zebrać z ciągiem a znowu jeśłi bym przerzucił całe plecy na piątek to w środę by musiał być drugi trening ławki co też nie sprzyja regeneracji, poza tym wydaje mi się, że przy takim(dość lekkiem i prostym treningu) powienien bez problemu się zregenerować po ciągach do siadów.