PLECY - WIOSLOWANIE !!!

witam
mam ciagle problem z plecami, chodzi o to ze wiosluje sztanga i sztangielka, ale nic nie czuje zeby wchodzilo, cwiczenia robie dokladnie tak jak jest w atlasie zaprezenowne .. czuje wysilek w rekach a w plecach nic .. co moge robic zle albo na co jeszcze polozyc wiekszy nacisk lub na co waszym zdaniem zwrocic wieksza uwage

wiosłując sztangą: 1. ściągaj mocno łopatki i przytrzymaj je w tej pozycji przez ok sekundę; 2. nie kiwaj się przy wiosłowaniu 3. patrz w lustro na swoje plecy 4. podciągaj się szerokim chwytem nie zbliżając do siebie łokci

Moja rada taka

Na następnym treningu weź do wiosłowania hantlą dodaj 15kg maksymalnie rozciągając plecy przy opuszczaniu hantli początek ruchy dynamiczny łokieć nie wychodzi poza obrys pleców

Pozostałe rady są wyżej

pozdro

opisz jak możesz w jaki sposob wykonujesz te wiosłowania- wydaje mi sie bowiem, że zle wykonujesz je technicznie- juz opis odczuwanych jako głownie zaangażowane części ciala nasuwa takie przypuszczenia.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-28 22:45:34

Jest też troche, a nawet wiecej prawdy w tym, że te ćwiczenia słabo czują początkujący. Pamiętaj o tym, aby ruch wykonywać poprzez mocne ściąganie łopatek, a nie uginanie rąk. Gdy wiosłujesz sztangą spróbuj podchwytu(eliminuje prace bicepsa)...

Przez forum trudno poprawić technikę. ktoś musiał by partrzec jak to robisz i skorygować.

ogolnie dzieki za rady. postaram sie zwrocic szegolna uwage na to co piszecie .. jezeli sie nie uda to pojdze rzeczywiscie do jakiejsc silowni i poprosze kogos o pomoc

sygub jaki staz??

staz dlugi, na samej silowni z 6 lat z jakimis tam przerwami i lajtowymi miesiacami .. a teraz ostatnio sie wziolem znowu ostro do roboty. ale musze sie przyznac ze na plecy nie robilem wlasciwie nigdy wioslowania ani martych ciagow, teraz ulozyzlem sobie plan treningowy,ostro pompuje i musze powiedziec ze idzie, a plecow nie czuje i to mnie martwi, dlatego podejzewam ze robie cos nie tak technicznie

odnośnie wiosłowania hantlani - zauważyłem, że wiele osób ciągnie ciężar w górę "prostopadle" do ciała (ciężko to określić, mam nadzieję, że wiecie o co cho), przenosząc większość ciężaru na biceps. A przecież to ćwiczenie nie bez powodu nazywa się wiosłowanie!
Czyli ruch powinien przypominać ruch wiosłem, a więc nie tylko góra - dół, ale i jednocześnie prowadzimy ciężar w stronę tyłka! Tak jakby zagarniać wodę wiosłem.

Pozdro!

sygub no ciężko bedzie to poprawić na odległość, ale powiem ci że do tego jednak potrzeba troche czasu. Mi też zeszło ładnych pare miesięcy zanim zacząłem faktycznie czuć plecy a nie biceps i tył barków. Pare wskazówek pomoże ci szybciej nabrać techniki ale podejrzewam że to nie nastąpi od razu.

wiosłowanie sztangielką

1. Ciężar jest bardzo ważny - nie może być za ciężki bo bedziesz nim zarzucał, ale nie może też być za lekki bo ruch też nie bedzie naturalny
2. Oprzyj sie na ławce, ja podnosze dodatkowo krótszą część ławeczki troche do góry i opieram się ręką, plcy proste - to wiadomo
3. Przekręć sztangielke do środka tak żeby dłoń zwrócona była w tył(nie musisz tego robić ale polecam)
4. Spróbuj wyobrazić sobie że nie masz bicepsa i pociągnij sztangielke łopatką - to jedna z dwóch najważniejszych rzeczy żeby poczuć to ćwiczenie.
5. Ciągnij sztangielke do pasa, wyobraź sobie że masz ubrany pasek (w pasie czyli poniżej pępka) w spodniach i staraj się go dotknąć sztangielką - to druga najważniejsza rzecz żeby poczuć to ćwiczenie
6. Opuszczając sztangielke jedź do samego dołu aż rozciągniesz maxymalnie najszerszy grzbietu - pamiętaj rozciągasz plecy nie biceps !

Najpopularniejsze błędy w tym ćwiczeniu to oprócz krzywych pleców, i rzucania ciężarem praca bicepsem i ciągnięcie sztangielki do klatki co powoduje że zamiast pleców ćwiczone są bicepsy i tyły barków.

Przy wiosłowaniu sztangą identycznie zasady

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-29 12:33:27