Klata cienizna:(

witam cwicze juz 4 miechy z przerwami na sucho i najgorzej z tego wszystkiego idzie mi klata to jest parodia mi sie nie podoba

plan na klate:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12/10/10
-wyciskanie sztangi na skosnej w gore 3s 12/10/8
i czasami rozpietki nie wiem jak macie jakas wskazowke rade to prosze pisac heh dieta taka sobie ale sie staram trzymac

wiek: 16lat
wzrost: 175cm
waga: 62kg
cel: masa

chyba ze to jest kwestia czasu lub genetyki

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-28 16:56:51

nie wiem co ten koles cwiczy na tym filmiku
rece od barkow do lokci powinny byc rownolegle do ziemi w koncowej fazie ruchu

w atlasie kulturystyki jest opisane jak sie to robi

polecam robienie tego cwiczenia kladac sie po przekatnej na lawce (wiekszy zasieg ruchu) tak zeby opieraly sie tylko barki i plecy
rece lekko ugiete w lokciach, pracuje bardziej klatka niz plecy
przy opuszczaniu sztangielki mozna opuszczac tylek dla rozciagniecia miesni zebatych

cwiczenie zadko widywane teraz na silowni, kiedys podobno bardzo popularne, polecane dla plywaków, jako ze poszerza klatke
rozciaga miesnie piersiowe

osobiscie preferuje sztangielke, ruch wydaje mi sie bardziej naturalny

naginator- wyciskanie sztangielek z supinacja (obrotem?) nadgarstkow

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-05-29 14:20:16

kwestia czasu... po 4 miesiacach super klaty nie będziesz miał...

Skup się na technice i rob hantelkami.

proponuje więcej koksu:)

nie no trening to masz super na klate ;] zmien trening

hah koks nie jak cos to kreatyna ale dopiero po wakacjach:)

ghxt moze jakis proponujesz lepszy skuteczniejszy jak tak to napisz jaki. ale skad ty mozesz wiedziec lol przeczytanych nie masz nawet 1000postow koles

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-05-28 17:18:52

Ten plan to czesc FBW? Czy moze cos innego?

FBW czesc

wywal plaska daj sztangielki na krzywej gornej poczujesz roznice ;]

ok sprobuje:)

To masz za duzo tego. Przetrenowales klate. Masz 18 seri tygodniowo a czasem jeszcze rozpietki dajesz wiec pewnie wychodzi ze 20+ seri. Jak pewnie wiesz na duze grupy miesniowe w FBW powinno byc przy twoim stazu ~12 seri.
Zmien to na:
Poniedzialek, piatek:
-wyciskanie na plasko 12/10/8/6
Sroda
-wyciskanie hantlami skos 12/10/8/6

Rozpietek w FBW sie nie robi wiec je odpusc sobie