Plan do poprawy i oceny

Poniedzialek:klatka,barki
wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12x10x8x6
rozpietki 4x12
wyciskanie sztangielek z za glowy 12x10x8x6
unoszenie sztangielek bokiem 12x10x8x6

Sroda:triceps,plecy
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 12x10x8x6
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 12x10x8x6
wioslowanie 12x10x8x6
mc 12x10x8x6

Piatek:nogi,biceps
uginanie nog w lezeniu 12x10x8x6
przysiady ze sztanga 12x10x8x6
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 12x10x8x6
uginanie ramion ze sztangielkami [ uchwyt mlotkowy ] 12x10x8x6

blutoniumtez mam swoj na kartce rozpisany
Poczekaj niech ktoś bardziej doświadczony jeszcze oceni

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-28 14:54:21

źle połaćzyłeś daj nogi + barki
klatka + tric
plecy + bic, a poza tym najapierw ćwiczysz dużą partię, potem mało, podaj wiek, staż, wage i zwrost

Staz okolo rok na domatorze, wiek 19, wzrost 182, waga 75kg.

blutonium w takim razie najlepsze dla ciebie bedzie FBW jest w postach podwieszonych (czerwone literki)

Pozdro

Najlepsze jest to, ze wlasnie wg, tego sie stosowalem Reaven_7 - tak jak mi wczesniej doradziles dobralem odpowiednie cwiczenia tylko chyba cos w laczeniu ich poplatalem. Mam rozumiec ze jedyne co musze zmienic to ilosc serii 6 i 9x. 6 dla partii zawierajacych mniej miesni i 9 dla tych wiecej. Powtorzen zas 6-12... stosowalem sie wg tego linku https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Pozdrawiam

blutonium Trening FBW polega na ćwiczeniu wszystkich grup mięśni na jednym treningu

No dobrze w takim razie:
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12x10x8x6
Barki
-wyciskanie sztangi z za glowy
Triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz siedzac
Plecy
-wioslowanie
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt

Moze byc? Prosze o skorygowanie...

No dobrze w takim razie:
Klatka
-wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 12x10x8 3 serie wystarcza
Barki
-wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Triceps
-wyciskanie francuskie oburacz siedzac 2s
Plecy
- MC (martwy ciąg) 2s
-wioslowanie 2s
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 2s
- wspiecia na placach 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 2s

+ Brzuch na końcu
Jeszcze ułóż trening B z innymi ćwiczeniami

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-28 14:28:46

Juz tworze...

Klatka
-rozpietki 4x12
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Triceps
-Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Plecy
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
Nogi
-uginanie nog w lezeniu 3s
Biceps
-uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 3s

Mam nadzieje ze spasi i prosze o korekte...

Klatka
-wyciskanie na skosnej 3s
-rozpietki 1x12
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s
Triceps
-Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s
Nogi
-uginanie nog w lezeniu 2s
-wykroki 2s
Biceps
-uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s

no i oczywiście Brzuch

Dzieki wielkie Reaven_7 za 2 godziny na silke, chyba bedzie trzeba to wydrukowac. Chyba nie bedzie przypalu jak bede hasać z karteczka po salach