Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

Heh ,skoro mówisz ,że zaczynałeś od podobnego planu to ja narazie nie będe szalał i dokończe ten ,a następnie skorzystam z Twojego.
Pozdrawiam

obliques, ktoś już na tym forum w Treningu dla początkujących napisał: "młodzi" (do których ja się również zaliczam, żeby nie było) nie mają myśleć i wyważać otwartych drzwi snując swoje koncepcje, tylko za*****alać programy, które dawno zostały wymyślone i działają na 90%-95% populacji. Jak "młody" poćwiczy, zdobędzie doświadczenie, może sobie zacząć kombinować. Zdecydowana większość nawet nie dojdzie do tego etapu.

Pozdrawiam zadziornie .

Smotruchos, jak chcesz ten, to trochę tam poprzestawiam, ale to wieczorem...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-27 19:07:08

RadosuafNo fajnie by było
Ktos jakieś uwagi jeszcze ma co do filmików?

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki:
- Wspięcia ze sztangą 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 1s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Podciąganie na drążku 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg w opadzie 3s

Tak np. - pamiętaj, że to serie zasadnicze, do tego jeszcze dolicz rozgrzewkowe. Plan na 3-4 tyg., potem przejdź na konkretniejszy.

moim zdaniem na nogi 2 serie czworogłowe + 1-2 serie dwugłowe
klata 3 serie
i plery tez 3-4 serie

Radosuaf - mozemy sie skontaktowac jakos na priv?

Helssing, to ma być taki spacerek przed porządnym treningiem .

Smotruchos, @ albo GG (ostatnio coś mi kwasi )

Obli jak byś mogła to się odezwij - [email protected] albo podaj Twojego to odrazu napisze .


Mam pytanko

w profilu masz wyslij maila
wejdź w profil Obli i pisz
aaaaa nie masz abona....wiec ona do Ciebie musi pierwsza

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-27 22:56:09

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-27 22:56:40

W tym problem

28.05.2008
Regenerka.
Dzisiaj nie byłem w szkole ,bo miałem zawody w kosza.
Szkoda gadać 2 mecze przegrane i jeden na otarcie łez wygrany.
Zajeliśmy 4/6 miejsce.
Jutro trening ,jeżeli się uda to nieco zmienionym planem ,ale FBW.


29.05.2008

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 2s // chyba cos nie tak robilem
- Przysiady ze sztangą 2s // czułem prace mięśni a jak technika to sami ocencie
- Wspięcia ze sztangą 2s // żal ,nie umiem tego robić
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 2s // spoko
- Podciąganie na drążku 2s // dzisiaj jakiś dobry dzień bo się dużo razy(jak na mnie) podciągnełem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s // starałem sie mega technicznie
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s // czuć bary i to ostro
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s // troche pod koniec spuchłem
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // tutaj była sieka w drugiej serii ,pieklo jak nie powiem co :P

Generalnie trening fajny ,ledwo co sie doczłapałem do góry po schodach. Zrobiłem dzisiaj znowu 10-tki ,robić Wt-15,Czw-10,Sob-5.
Trening trwał ok.40-50 min.
Powoli teraz zaczne zwiększać ciężary

http://pl.


http://pl.


http://pl.



FILMIKI SAMI OCENCIE.

EDIT: Nikt nie ma zastrzezen?
Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-29 18:35:53

Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-30 14:21:09