małe pytanie

czy moge sobie robić coś takiego??
Pon-brzuszki, pompki
wt-podciąganie
sr-brzuszki, pompki
czw-podciągnie
pt-brzuszki,pompki
sob-podciąganie
niedz-brzuszki, pompki

i tak w kólko. Czy moze robić po dwóch dniach jeden dzień treningu jak myślicie???

Bery widze że ty naprwade odwalasz tu kawał dobrej roboty i widze że znasz sie treningu. Dzięki wielie. sogacz

Zapoznaj sie z tym tematem :

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2008-05-27 08:44:34

Ale ja chce robić tylko podciąganie brzuszki i pompki. Czy ronić przerewe co dugi dzień ćwiczeń??

Lepiej trenuj całe ciało jednego dnia,drugiego odpczynek itd.Pozdrawiam.

Cwiczyc mozesz ale nie 7dni w tygodniu, 3-4 to jest wystarczajaca ilosc, uluz sobie plan uwzgledniajac cale cialo --> trening domatora, rozpisz go na 3-4dni.

No dobra a moge coś takiego??
pon-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach
wt-podciąganie, przysiady,
sr-wolne
czw-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach
pt-podciąganie, przysiady
sob-wolne
niedz-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach
Czy to mi coś da jeśli bede tak ćwiczył??

Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń, bo jeżeli będziesz się starał ćwiczycz z maksymalną intensywnością to np. 3 treningi klatki w jednym tygodniu powoduje że mięsień nie ma czasu na regeneracje, w wyniku czego nie rośnie uwzględnij w swoim planie okresy regeneracji oraz określ stopień intensywności.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ćwicz jak Ci wygodnie najważniejsz,że w ogóle chcesz się ruszać.Pozdrawiam.

organizm świeżaka regeneruje się bardzo szybko i tę tabelę można odstawić.

Skorzystaj z gotowego planu domatora w tym dziale.

Jeśli z jakiejś przyczyny nie chcesz ćwiczyć planu domatora to najlepiej moim zdaniem będzie taki plan:

przysiad
drążek
pompki
coś na barki (pompki głową w dół, wyciskanie hantli czy coś)
brzuszki/wspięcia

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 17:06:01

A czy może być takie coś??
pon-ćw.
wt-wolne
śr-ćw
czw-wolne
pt-ćw
sob-wolne
niedz-ćw
Dam soga za konkretną odpowiedz

Moze byc takie.rozlozyc mozna na wiele sposobow, a ze to jest trening domatora to 3-4x w tyg to wystarczajaca ilosc.