Prosze o pom,oc w ulozeniu planu cwiczen :)

Witam zwracam sie z prośbą o ułożenie planu treningowego :) Mam 18 lat , 180 cm wzrostu , 75 kg ..... dysponuje takim sprzetem jak : lawczka pod sztange, wyciag gorny i dlny , oraz gryf prosty lamany,krate, oraz dwa male gryfy, no i oczywiscie duzo obciazenia :)moge spokojnie cwiczyc od 3-4 dni w tygodniu :)zaczynam cwiczyc juz rok(systematycznie)Prosił bym o ułożenie dla mnie planu treningowego :)Wielkie dzieki dla tych co zrobia to dla mnie ;]

FBW :
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
[sk2.pl/10010] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

Czemu zakładasz 2 tematy. Sam sobie ułuż my możemy poprawić.

w takim razie prosze o ocene tego planu :)
Dzien 1 klatka i triceps
-wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10
-wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10
-przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12
-rozpietka 3x10
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece blisko siebie 3x10
-francuskie wyciskanie lezac 3x12
-francuskie wyciskanie siedzac 3x10
-prostowanie rak na wyciagu gornym , dwie rece 3x10
-prostowanie reki na wyciagu gornym , jedna reka 3x10, druga reka 3x10
-prostowanie rak z hantelka w rence 3x10

dzien 2 plecy i biceps
-wyciskanie sztangi podchwytem 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie , szeroki roztaw rak,nadchwytem 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siedzie , maly roztaw rak , podchwytem 3x10
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10
-przyciaganie sztangi w opadzie tlowia ( do klatki) 3x10
-przyciaganie hantelki w opadzie tlowia 3x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 20<17<15<12
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nadchwytem 4x6
-uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac, maly roztaw rak 3x6

dzien 3 barki i przedramie
-wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6
-wyciskanie sztangielek siedzac 3x10
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10
-unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8
-unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8
-uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15)
-uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10

no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

Po pierwsze wierz mi że dla początkującego, lepsze są ćwiczenia FBW. Po drugie dlaczego nie wpisałeś treningu nóg, co jakieś gorsze mięśnie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-26 16:58:29

no ja juz trenuje 2 lata aa ten plan sa sobie ulozylem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jest dobry:P a nog nie cwicze bo duzo biegam itd wiec nieraz niemam sil cwiczyc juz nog:P ale jak juz cwicze to terning wyglada tak:
- przysiady ze sztanga na barkach 12<10<8<6
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12<10<8<6
-prostowanie nog siedzac 12<10<8
-spinki na palce 4x20
-spinki na palce siedzac ze sztanga trzymana na kolanach ....
Prosil bym o informacje co musze zmienic w tym calym planie :)

Po pierwsze biegi nijak się mają do treningu siłowego, chociaż cię rozumiem bo sam gram w noge i czasami po treningu, sił nie mam, ale i tak nogi ćwicze. Plan twój jest chaotyczny i mało przemyślany, aż nie chce mi się go poprawiać sorry. Sam w sumie też mam małe doświadczenie ale już widze wiele błędów. Lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze juz ok 2 lat

Jak wygldaly te dwa lata treningow? Odnosnie nog to slabe tlumaczenie bo bieganie ma sie nijak do cwiczen silowych.

pozdrawiam

aiwec byly to cwiczenia systematyczne z przerwami co pare mies. a nogi wczesniej tez cwiczylem i cwicze jesli tylo mam czasz :)prosil bym o ewentualne poprawki tego planu :)

spal póki możesz zal

Jak na 2 lata treningów ten trening nie jest dla cibie za cięzki.Z tego co tu napisałes wychodzi że np na klate robisz aż 15 serii.Zastanów sie także na co ten plan ma być na siłe,mase,rezeźbe czy tak dla relaksu. Pzdr