PLECY
Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8)
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg)
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (ost 22,5 kg), 8 x 27,5 kg (ost 25 kg)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 22,5 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 8 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg
Wypiska dzisiejsza
NARAMIENNE
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg (2 z pomocą)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 35 kg
Kaptury 4 serie - 16 x 60 kg, 12 x 60 kg, 12 x 60 kg, 10 x 60 kg
Trening ogólnie dość udany, czuć fajnie mięśnie, jest coraz lepiej. Cykl przekładam na środę, ale jest to wina funduszy (muszę dokupić mono jeszcze i bidon ) dzisiaj dołożyłem do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono )
Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś coś jeszcze takiego ciekawego?
I tak się nieco zastanawiam, czy nie zacząć się "bawić" niebawem w trójbój siłowy, jak na razie ćwiczę dla sylwetki, ale różne pokusy hasają mi po głowie.
Pozdro
<-No Pain No Gain->