Brzuch

Witam. Zaczynam ćwiczyć brzuch, troche już tych artykułów się naczytałem i dalej nie wiem czy dobrze ćwicze. Te ćwiczenia wykonuje codziennie:
1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 3s x17
2.Skręty tułowia z obciążeniem(10kg) 3x x25

Czy będzie coś z takiego ćwiczenia? CO ewentualnie zmienić/poprawić. Dodam że jedynym sprzętem jakim dysponuje jest ławka, sztanga, sztangielki i obciążenie. Pzdr

Wykonuj po jednym ćwiczeniu na każdą część brzucha
np

1) unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach 3 serie
2) spięcia leżac na boku 3 serie
3 )spięcia brzucha leżać 3 serie

pozdro

Dzieki Rion, a po ile powtórzeń?

odpowiem za riona- powtorzenia rob takie aby bylo ich ok 10-15 .

ruchy powolne , miesnie spiete caly czas, aw gornej fazie ruchu dodatkowo zepnij jeszce miesnie brzucha i wstrzymaj na 3 sek.

Dzieki chłopaki. Jeszcze jedno pytanie: Na którym boku leżeć przy tych spięciach na boku? narazie robie 4 serie(po 2 na każdym boku) ale czy dobrze nie wiem, więc pytam:) Pzdr

a ja mam pytanie czy robiac wznosy nog w podporze powinienem dodac jeszcze spiecia lezac + sklony boczne na lawce?
bo patrzac na atlas niby same wznosy dzialaja na miesnie proste i skosne. Wsuie sam zawsze robilem wznosy + spiecia czy powinienem dodac sklony boczne?

powinienes

qazzqwe- no logiczne ze na obu

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-26 14:33:06

chmm nie dostałem powiadomki ale f***master wyjaśnił pięknie

fifirifi

Skośne też działają ale bardzo słabo daj spięcia na boku będzie git

pozdro

ok dzieki od nastepnego treningu dodaje skosne i mysle ze bedzie git ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm