Trening by Hardgainer - dobry dla mnie?

Wynikow silowych nie znam poniewaz cwicze w domu tym co mam i nigdy nie sprawdzalem.
Do tej pory ciwczylem na samym pocztaku ACT okolo 6 tyogdni a pozniej caly czas jechalem FBW podawanymi tu na forum czyli z uwzglednieniem bicepsow tricepsow itp. i na wyniki nie narzekam.

Pozdrawiam

p-i-o

Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ?
MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY.

Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok.
PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak dlugo?na miesiac?dwa?po jakims czasie znajdziesz sie w tej samej sytuacji i co,bedziesz robil po 20?moze po 50powt.? czy tak mozna?pewnie!tylko...bye bye silo i maso!)

Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ?
TO CWICZENIE NIE MA SUBSTYTUTU(tak samo zreszta,jak przysiad)

Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym ciezarem ?
TO JUZ KOLEGA(radosuaf - pozdrawiam)POWYZEJ WYTLUMACZYL

Czy faktycznie cwiczac takim treningiem (tylko 3cwiczenia) male partie rozwijaja sie rowniez bez cwiczenia ich ?
PROGRAMY SKROCONE FULL BODY JUZ OD KILKUDZIESIECIU LAT POKAZUJA,ZE MOZNA.
W TEJ CHWILI,JEST TO NAJBARDZIEJ ZNANY PROGRAM PRZEZNACZONY SZCZEGOLNIE DLA MLODYCH ATLETOW AUTORSTWA COACHA M.RIPPETOE.JEGO ATLECI ROBIA SREDNIO OK.15kg MASY W MNIEJ,NIZ POL ROKU.(...i nie jest to bynajmniej tylko masa nog,plecow i klatki!),POD WARUNKIEM,ZE STOSUJA ZALECENIA TRENERA,CZYLI:
-DBAJA O ZACHOWANIE PRAWIDLOWEJ TECHNIKI CWICZEN(tu maja latwo,bo coach Mark nad nimi czuwa),
-NIE KOMBINUJA Z PROGRAMEM(nie dodaja niepotrzebnych cwiczen),
-PIJA MNOSTWO MLEKA(to najtanszy i najprostszy sposob zwiekszenia dawki kalorii,bez ktorej nie bedzie przyrostow)

Mozna dorzucic tu drazek ?
MOZNA,CHOC POCZATKOWY PROGRAM TEGO NIE UWZGLEDNIA.
ZROB JEDEN CYKL Z PLANEM POWYZEJ,NABIERZ TROCHE KRZEPY,A POTEM ZROBISZ TAK:
a)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w lezeniu/wyciskanie w staniu(przemiennie) 3 x 5
-drazek podchwytem (wasko) 3 x max

b)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w staniu/wyciskanie w lezeniu(przemiennie) 3 x 5
-klasyczny martwy ciag 1 x 5

c)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w lezeniu/wyciskanie w staniu(przemiennie) 3 x 5
-drazek nachwytem(szeroko) 3 x max

pozdrawiam i zycze powodzenia!

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-24 12:08:52

Ok wielkie dzieki.

Pytanie jeszce co do tego mleka ;p
Sugerujesz ze wcale nie potrzeba zbilansowanej diety,odpowiedniego rozkladu weglowaodanow,bialek i tluszczy tylko nadwyzka kaloryczna aby byly przyrosty ?

Mi udalo sie zrobic w pol roku okolo 8-9 kg mysle ze nie najgorzej.
W takim razie pewnie wybiore sie na silownie.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-05-24 12:16:00

Jeśli dopiero zaczynam i nigdy nie ćwiczyłem siłowo (tylko treningi piłki nożnej) to od razu mogę zacząć plan który podawałeś?

1. przysiad
2. rdl
3. wyciskanie na płaskiej
4. wiosłowanie sztangą
5. wyciskanie z przed klaty
6. drążek - podchwyt
7. wspięcia / brzuszki

?

p-i-o - dieta to jest podstawa inajlepiej zwiększ spożycie białka do 3g/kg.
Jak widzisz bardzo dużo rzeczy się zmienia( z tych co przeczytałeś na tym forum)

Pzdr.

p-i-o oczywiscie, ze najwazniejsza jest nadwyzka kaloryczna, wiesz tak naprawde po co maniacy trzymaja zbilansowane, wyliczone co do wszystkiego diety? Po to zeby, robic czyste miesnie bez grama tłuszczu. Jezeli jestes chudy (ektomorfik) to przede wszystkim powinienes po prostu wiecej jesc prawdziwego pozywienia i wcale nie tylko ryz i kurczak non stop, ziemniaki, mleko, jajka, mieso roznego rodzaju (wiadomo czerwone bardziej tłuste i mniej zdrowe), ryz czy kasza, chleb ciemny, czasem fasola, kefiry od czasu do czasu, banany i inne owoce, no i duuuzo warzyw. A z tym białkiem to bym tak nie przesadzał, 3g to juz ciezko z pozywienia "wycisnac", dla zwykłego smiertelnika bez odzywki białkowej raczej trudne do zrealizowania, zreszta wcale to takie zdrowe nie jest, 2g/1kg spokojnie wystarczy.

Arnold1975, ja sobie tego nie wymyśliłem - to jest powsechnie stwierdzone, że taka ilość czyli 3g/kg to jest minimum, nawet Mark R. stosuje taką ilość u swoich uczniów, zresztą na każdym konkretniejszym forum zagranicznym to zobaczysz, że tak ilość jest zalecana. Przez konkretniejsze miałem na myśli- bez bajeranckich metod typu; a6w, armegedon, i treningi na mase dla początkujących- tzw. split z podziałem jedna partia na tydzień.

To nie jest tak, że czym więcej tym lepiej ale akurat w tym przypadku tak jest że 3g/kg to norma.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-05-24 16:34:25

Dobra co z tego, skoro trener Rippetoe tak mowi, jak jest to nie zdrowe? Przecietny osobnik wazacy około 80 kg, musiałby pochłaniac minimum 240g białka, biorac pod uwage, ze w produktach z reguły na 100 g jest max 20-25g, strasznie ciezko tyle dostarczyc. Mało kto, jest w stanie cały dzien w kuchni spedzic, zeby przygotowywac posiłki, czy tez w sklepie na zakupach. Zreszta troche sprzeczne to sie wydaje, nawet "znienawidzeni" dzisiejsi kulturysci polecaja 2g białka/kg, a przeciez oni przekładaja diete ponad wszystko, z kolei Rippetoe wydawało mi sie jest zwolennikiem starej prawdy, ktora od zawsze obowiazuje w sporcie, ze to ciezki, systematyczny trening czyni mistrza i prowadzi do sukcesu. Zatem twierdzisz, ze obowiazkowo nalezy sie zaopatrzyc w odzwyke białkowa badz tez pic ogromne ilosci mleka, czy tez pochłaniac olbrzymie porcje kurczaka?

p-i-o

jak to wytlumaczyc,zeby kamienie nie polecialy?hmm....

owszem,jestem za tym,aby od samego poczatku cwiczacy zdal sobie sprawe:co,kiedy i w jakich ilosciach powinien spozywac oraz czego powinien unikac,aby pot wylany na sali trenigowej nie poszedl na marne.slowem-ABC odzywiania mlodego atlety,ale.....

caly ten szum wokol nadrzednej roli diety,z wynalazkami typu:ryz,piersi kurczaka,bialka jajek,gramatura produktow,itp.,itd.- jest mocno przesadzony,a dla mlodego atlety-wrecz szkodliwy!
jeden z drugim pozniej bedzie myslal,ze bez tego nie osiagnie NIC....co nie jest prawda.

NAJWAZNIEJSZY BYL,JEST I BEDZIE-TRENING.(oczywiscie,jesli jest odpowiedni)

to on stymuluje metabolizm.pobudza produkcje hormonow,to on sprawi,ze sami zaczniemy spozywac wieksze ilosci paszy.

dieta i suplementacja-tak mocno promowana przez prase-to tylko przykrywka,aby odwrocic uwage od metod treningowych,ktore nie dzialaja.
nie dzialaja!?
dzialaja...ale nikt nie napisze,ze przy ponadprzecietnych mozliwosciach genetycznych(mniej,niz 10% populacji) i w towarzystwie koksu-slowem o metodach kulturystow.

a przeciez zasada jest prosta: trenuj jak wybrancy(elita),jesli jestes jednym z nich.

z drugiej strony,jesli gazety mialyby pisac o metodach dla przecietniakow(czyli dla NAS)-przestaliby miec klientow,firmy z odzywkami zwinely by interes,wszystko by sie roz***alo.

do tego wszystkiego dochodzi jeszcze fakt,ze kazdy oczekuje nowosci,czegos magicznego(bo przeciez nauka sie tak rozwija)...
kochani!
wszystko juz bylo.
to,jak czlowiek ma trenowac,aby uzyskac przyrost sily i masy wiedziano juz dobrze w polowie ubieglego stulecia...albo jeszcze wczesniej.
to,co teraz sie "sprzedaje"jako super nowoczesne metody,to tylko odgrzewanie starych kotletow.nie inaczej jest z HST.
no ale musi sie cos dziac,zeby strzyc barankow.

wracajac do glownego watku....

na dzien dobry:
-maksymalne zaangazowanie w trening,
-przestrzeganie podstawowych zasad odzywiania,

a w miare mozliwosci...i wzrostu naszego zaangazowania:
-coraz wieksze zwracanie uwagi na jakosc odzywiania
jest to o tyle wazne,jesli zalezy nam na jakosci naszej muskulatury,czyli "rzezbie"


na zakonczenie polecam lekture art.Billa Starra(najlepszego trenera w historii sportow silowych,ktorego wychowankiem jest wspomniany wczesniej M.Rippetoe),nt.odzywiania :

http://www.ironmanmagazine.com/articles/6406-Big-On-A-Budget.pdf



pozdrawiam.

Arnold1975, Mark Rippetoe tak robi i widać jakie są tego efekty.

zresztą nie tylko on najlepsi sportowcy tak robią, trenerzy...

co do tego, że jest to takie trudne do dostarczenia, to się nie zgodze(...)sam tak robie i posiłek w proszku jest zaledwie raz dziennie!

a odnośnie tego, że jest nie zdrowe- potwierdź mi swoje stwierdzenie jakimś konkretnym argumentem, a nie piszesz rzeczy wyssane z palca.

Pzdr.