jakie głownie miesnie przy wyciskaniu?

witam,

chodzi mi o wyciskanie na płaskiej "na klate".

Jak wiadomo to nie pracuje przy tym tylko i wyłacznie klata a raczej jej miesnie.

Więc jaka jest hierarchia ważności mięśni ??
na mur ostro pracuje triceps, klata, barki a i pewnie plecy troche.

Gdzies czytałem ze najwazniejszy jest triceps jesli chcemy poprawic wynik w wyciskaniu na maxa... co o tym myslicie?

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to chyba najpopularniejsze istniejące ćwiczenie, szczególnie wśród osób początkujących. Każdy zaczynający swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciały pochwalić się wśród kolegów, a także koleżanek ile to wyciska "na klatę". Poza tym klatka piersiowa, zaraz obok bicepsa jest pierwszą partią mięśniową rzucającą się w oczy. Dlatego też zależy nam na jej uwidocznieniu.

Bez wątpienia w czasie wyciskania sztangi leżąc, pracować powinny mięśnie klatki piersiowe. Na tym nam najbardziej zależy. Wyciskanie to wykonywane dobrze technicznie będzie właśnie w tym kierunku angażowało nasze mięśnie. Wyróżnić tutaj należy następujące mięśnie:

- piersiowy większy,
- piersiowy mniejszy,
- podobojczykowy,
- zębaty przedni.

W przypadku gorszej techniki wyciskania angażujemy bardziej mięśnie barków:

- naramienny przedni,
- naramienny boczny.

Jak również, w zależności od rozstawu chwytu triceps:

- głowa długa,
- głowa środkowa,
- głowa krótka.

w zasadzie sam sobie odpowiedzialeś na pytanie które mieśnie biorą największy udział w wyciskaniu na klate.
Ja tam wiem czy trzeba pracować nad tricepsem wicej.
moim zdaniem równomiernie na wszystkimi partiami.chcesz poprawić wynik w wyciskaniu na klatke to zacznij trening siłowy (jednak nie stosuj go dłuzej niż 6 tygodni bo przedobrzysz sprawe)

pracuje triceps klata i przód barków przy wyciskaniu a przy opuszczaniu najszerszy i tył barków triceps należy wzmocni dużo bo inaczej to on głównie wysiada przy wycisku klata jeszcze może a tric mówi dośc

tric jest wazny w wyciskaniu na maxa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

Żródło atlas ćwiczeń

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-24 12:59:52