Problem z wyciskaniem na plaskiej

mam problem z klata dlatego ze cos nie idzie mi wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej laweczce zauwazylem ze glowa w gore zakladam sobie ciezar ok 100 kg i robie ok 10 powtozen tak samo jest glowa w dol a na plaskiej to zakladam 90 kg i ledwo co daje rade zrobic 10 powtozen jak myslicie koledzy co jest nie tak ?

Dziwi mnie jedno,to że na górę i na dół klatki wyciskasz takie same obciążenie ?Jeśli chodzi o trening płasko to powiedzmy że większość ludzi katuje się tym ćwiczeniem i dochodzi do przetrenowania i przyzwyczajenia się mięśni do tego ćwiczenia co prowadzi do spadku.Stosuj różnorodność w wyborze ćwiczeń i nie wykonuj przez pewien czas ćwiczeń do których się przyzwyczaiłeś.

Wiek?staz?plan treningowy ?dieta jest?

Wiek 19 lat staz treningowy ok 4 lata dietaj jak najbardziej oki

Trening jaki teraz stosujesz? wklej jak mozesz bo pewnie kupa bledow skoro na skosy masz tyle sily a na plaskiej mniej i to o wiele, to powino byc odwrotnie.

Trening jest masowy moja rozpiska w srode czyli klata i motyl na klate wyciskanie sztangi na plaskiej 5*10
wyciskanie sztangi glowa w gore 5*10
wyciskanie sztangi glowa w dol 5*10
i rozpietki na atlasie 5 seryjek

wklej caly plan, jak masz problem z płaską to po co te skosy w ogole?

Poniedzialek
biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 5*10
naprzemian stronne uginanie ramion hanklami siedzac 5*10
mloty 5*10
uginanie przedramion na modlitewniku 5*10
Triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu 5*10
prostowanie ramion w opadzie 5*10
prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego 5*10
prostowanie ramion za pomoca wyciagu gornego jednoracz podchwytem 5*10
Wtorek - wolne
Sroda juz pisalem wyzej
Czwartek - wolne
Piatek
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4*25/20/18/16
unoszenie chantli bokiem 4*25/20/18/16
podciąganie sztangi w gore 4*25/20/18/16

gdzie sa plecy i nogi? staz 4lata a nie ma zadnych podstaw? idz do dzialu dla poczatkujacych i zacznij czytac wszystkie posty podwieszone.plan co rozpisales bezsensowny.

40 serii na ramiona no ładnie chlopcze ładnie ... ja robie łacznie na ramiona z 15-20 i jest ok.. po 40 watpie zeby bylo okej


poczytaj moze o technice wyciskania na laweczce- moze robic cos nie tak lub łokcie idą zbyt blisko ciala co oslabia sile wyciskania na rzecz zmniejszonego zaangazowania miesni klatki piersiowej na korzysc trojglowych ramion.

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do cwiczen z opisana technika

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-22 12:42:16

ty cwiczysz takim planem 4 lata? czy moze tak kwiecien-maj wrzesien-pazdziernik ?

4 lan
do kolegi nie pisz bajek lepiej