Prośba o ułożenie planu treningowego - początkujący.

Witam ćwiczę dopiero od ok 2 tygodni.
Wciągnęło mnie to i mam prośbę o ułożenie planu treningowego, bo chodzenie na siłownie i ćwiczenie bez planu nie daje żadnych efektów, tyle że się trochę poruszam ...

Wzrost : 182 cm
Waga : 83 kg
Cel : zwiększyć masę mięśniową ( trochę ) i ją dobrze wyrzeźbić.
Przeciwwskazania : Kontuzja kolana ( bez ćwiczeń na nogi )
Staż : ok. 2 tygodni
Warunki : Siłownia publiczna, duży wybór sprzętu.

Jestem początkujący i nie mam zielonego pojęcia o ćwiczeniu, może mnie ktoś poprowadzić ?

Zrob sobie traning ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
albo ewentualnie lekkie fbw chociaż po 2 tyg to lepiej ACT.

Wygląda ciekawie i dość mądrze, wielkie dzięki, a ostatnie pytanie. Jakimi obciążeniami najlepiej ćwiczyć dla ACT ?

Przeczytaj cały post ma troche stron ale rozwieje wiele Twoich watpliwości

Cięzar dobieraj tak żebyś wykonał założoną ilosc powtórzeń z zapasem 2-3

pozdro

dmuchajac na zimne - przejrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisy cwiczen- przeczytaj je i upewnij sie ze wykonujesz je tak samo jak opisane czyli poprawnie technicznie.

Ok, wielkie dzięki :) tak więc od piątku pompa ;D

hm.. dales mi do myslenia.. mam nadzieje ze jutro moja siłka otwarta bedzie ..

U mnie w mieście zamknięte wszystkie jutro ;]

patrzylem niby na tablice korkową bo tam sa zawsze jakies "nowinki" ale nic nie bylo.. pojde ok 13 bo i tak jak bylaby otwarta to 9-15