Wlasny plan treningowy.Ocencie.

Witam to znowu ja.Chcialbym byscie ocenili czy moj wlasny plan treningowy jest dobry.Przejdzmy do rzeczy.
-Sztanga lamana obciazenie 30kg i 50 kg
-dwa hantelki 10kg(jeden)
-laweczka
Rozgrzewka
1.machanie rekoma do przodu , do tylu , motylek
2. sklony ,przysiady ,krecenie tulowiem
3.brzuszki( tradycyjne i unoszenie nog)
Trening 'mma'xD
Wyprowadzanie ciosow w powietrze stojac z dosiadu i kombinacje ciosow.
TRENING SILOWY
1.Wyciskanie sztangi lezac
2.biceps stojac(sztanga)
3.wyciskanie sztangi siedzac za plecami
4.biceps hantlami
5.triceps
6.martwy ciag
co o tym sadzicie?

Tylko przy treningu aerobowym w celu optymalnego spalania tłuszczu. Wtedy HR max powinno wahać się w przedziale 60-70%. W celu poprawy wytrzymałości - szybkości, musisz wyznaczyć sobie dystans i go poprostu pokonac w jak najszybszym czasie
Fedor Emalienko nie ma kraty na brzuchu, ale kondycję tak, prawda?

wiek, staż?

20 lat 173cm ok.68kg 1,5 miesiaca po 1,5 rocznej przerwie

Napisz co jest Twoim celem. Nad czym chcesz pracować, etc.

Celem jest zrzucenie brzucha i 'cyckow' i balans miedzy sila a szybkoscia tzw. dynamika

Napisz coś więcej o swoim stażu treningowym. Od kiedy ćwiczysz, czy mma w klubie, czy amatorsko w domu, czy prowadzisz inną aktywność fizyczną poza treningami w domu, etc. Mam mało informacji o Tobie aby doradzić coś rozsądnego w kwestii treningów.

Glownym celem jest(najpierw) zrzucic brzuch i 'cycki' a potem trening ogolny czyli troche sila troche rzezba , nie trenuje w klubie mma zaczalem cwiczyc 1,5 miesiaca temu po 1,5 rocznej przerwie wczesniej cwiczylem okolo roku ( ale tylko klata biceps i unosznie sztangi w gore)jezdze troche na rowerze kolarskim i od czasu do czasu biegam(rzadko)zaznaczam ze mam krzywy kregoslup i wrocil mi bol dolno-srodkowej czesci kregoslupa szczegoonie jak leze wyprostowany

dodam jeszcze ze zalezy mi rowniez na kondycji a trenowalem tylko w domu na sztandze i hantlach

Skoro wracasz do treningów polecam z pokorą wykonać prosty plan ogólnorozwojowy
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Dodatkowo w wolne 2-3 dni biegaj. Zacznij od 3 km, a później zrób kilka minut biegu interwałowego albo przełajowego. Na początek w sam raz. Wydolności tlenowej nie wypracujesz na siłowni, a na wytrzymałość siłową i dynamikę jest jeszcze za wcześnie.

Dzieki mawashi.Sprobuje tego co piszesz(jednak jeszcze potrzebne jest samozapacie i realizacja)

dodam ze slyszalem iz nalezy zmierzyc swoje tetno w czasie maksymalnego wysilku i potem trenujac nalezy cwiczyc z tetnem 80-90% maksymalnego tetna