RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ

ale zabawne ....ha ha ha

ja mam takie pytanie..

chce zgubić w udach tłuszcz- zaczęłam biegać i tłuszcz się redukuje, ale uda przybierają na masie - czy da się tego uniknąć? jaki trening stosować by tracić tłuszcz, a nie zyskiwać nowych mięśni. Mam dość obfite uda i nie chce większych. Postanowiłam spróbować HIITa czy to dobra decyzja? dodatkowo od ponad roku trenuje brzuch (wcześniej a6w a teraz jakąś mieszankę absu) oraz dosłownie wszędzie poruszam się na rowerze. Proszę o rady. Prócz diety da się zrobić coś jeszcze by tracić tłuszcz?

Tłuszczu nie spala sie miejscowo. Dieta (nie w znaczeniu głodówka) to 90% sukcesu.

wiem,ale nie chcę żeby mi mięśnie - nie tłuszcz od tych ćwiczeń(wiem,że jak będzie dobra dieta etc to nie przytyje) urosły, bo póki co, najbardziej po hicie bolą mnie nogi.

mam 24 lata, wiec przy spalaniu tkanki tluszczowej powinnam miec tetno ok.137
do tej pory cwiczylam na rowerze 6 razy w tyg przez 1h z tym wlasnie tetnem 137(nie pociłam sie jakos i nie byl to dla mnie jakis mega wysilek)
ostatnio trener na silowni poradzil bym utrzymywala tepo 170 i jezdzila jakies 30-40 min a potem taka maszyna jakby po schodach sie wchodzilo (cross trainer) ok 10-15 min - fakt po takim wysilku, nawet tym minimum (30min + 10 min)pot sie ze mnie leje
i teraz pytanie co jest lepsze by spalic tkanke tluszczowa??

Witam

Jest cos takiego jak zwiekszone potreningowe zapotrzebowanie na tlen (EPOC), intensywność aerobowych ćwiczeń (trening w zakresie HRMax 60-75%) jest byt mała by zauwazalnie zwiększyc konsumpcję tlenu po zakończeniu ćwiczeń.
Im wieksze zapotrzebowanie na tlen po wysiłku tym wieksze spalanie tkanki tłuszczowej.
NAjlepiej zerknij na ten link :
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html

chłopak ma wiedze !!!

pzdr

ok, czyli zaufac mu? dodatkowo cwicze silowo, pewnie Wy,profesjonalisci tego nie uznacie, ale to zajecia Body Pump, ze sztanga, 3 razy w tyg. czy to plus kardio (z tetnem ok 170) 6 razy w tyg i dieta, powinno razem dzialac na spalenie tluszczu???

Witam

ooooo ktos cwiczy w fitnes klubie (ja jestem w nautilusie)Body Pump dobra rzecz więc jak masz dostep do takiego klubu to zamiast aerobów skorzystaj ze spinningu w programie wyzszym niz recovery. Sprawdz sobie diete wg Ellisa
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
i przy takie czestotliwosci treningów fat poleci że hej.
Ja na diecie przy pomocy Skalara zjechałem z 17% na BF 11.7%

pzdr

jezeli chodzi o spinning to ja dosyc czesto.....
wlasciwie o ile moge to staram sie 3-4 razy w tyg a 2 dni sama sobie na tym rowerku jezdze no i diete mam od pani dietetyk wiec pewnie zostane za to zlinczowana :)
najgorsze, ze zdarzaja sie wpadki jak alko badz wegle.....
no nic, pedze na zajecia (wlasnie Body Pump plus Spinning dzisiaj)
ja korzystam z fitness clubu w Londynie
pzdr

WIem że aeroby powinny trwać max godzinke, należy zacząć od mniejszego czasu i potem zwiększać, ale..
Ciekawi mnie co się będzie działo, jeśli będzie się robiło aeroby więcej niż godzinę. Załóżmy, kilka dni po 40 minut, potem 60, i z czasem zwiększać czas np do 2 czy 3 godzin, i tak codziennie albo co 2 czy 3 dni?