Oceńcie plan ;)

Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ?

1.Poniedziałek :


Klatka piersiowa:


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10


Triceps:




1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10
3.Pompki odwrotne 3 x 15

Brzuch :


1.Brzuszki leżąc 4 X 30



2.Środa


Plecy :

1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10
3.Martwy ciąg 4 X 15
4.Szrugsy 3 X 10


Biceps :


1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 X 10




3.Piątek:



Nogi:

1.Przysiad ze sztanga 4 X 10
2.Prostowanie nóg w siadzie 4 X 10
3.Uginanie nog w lezeniu 4 X 10
4.Wspięcia na palce 4 X 10


Barki:



1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 X 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3X10

Brzuch :

1.Brzuszki leżąc 4 X 30


Z efektów jestem średnio zadowolony,najgorzej z barków :/ chyba nic nie poszło w górę,i biceps średnio też ,reszta jakoś pomału do przodu.Co byście zmienili uwzględniajac moje uwagi.Dzięki pzdr

1. Podaj wiek, staz.
2. Dieta?

zdr.

wiek 18,staż 7 miechów jak zaczynałem ważyłem jakieś nie całe 70kg teraz 80kg ale wysoki jestem,dieta jak najbardziej jest.

Zmieniony przez - . qba . w dniu 2008-05-15 18:46:51

A moze warto odejsc teraz od splita i zaskoczyc miesnie FBW/HST?

pozdrawiam

Tylko że ja mam tak ubogi sprzęt ze szok :/ sztanga,ławeczka z poziomami,2 hantle :/ więc marnieeee Panowie :(

Przeczytaj sobie co to jest FBW ten sprzęt który masz powinien Ci wystarczyć.

Pragne zauwazyc, ze do FBW czy HST potrzeba mniej sprzetu niz do splita

zdr.

hmm to może bym się skusił na ten FBW,przeczytałem mniej więcej o co chodzi w nim,ale nie mam pojęcia jak ten plan ułożyć.Teraz jestem po maturze to czasu mam dużo więc 3 razy w tyg mógłbym spokojnie ćwiczyć.I chciałem od nowego tygodnia zacząć cykl na cp.
Pomoże ktoś w ułożeniu tego planu FBW ?:/ czy dalej jechać na splicie,lekko zmienionym?PZdr dziękówa

Mozesz skozystac z ktoregos zamieszczonego w arcie lub dokladniej poczytac w czym szum i ulozyc sam, a ja ci sprawdze

zdr.

PONIEDZIAŁEK

NOGI:

przysiady 3x10
uginanie nóg w siadzie 2X10

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangą 2X12

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10

BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10

BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10

BRZUCH 4X20(z obciążeniem)




ŚRODA

NOGI:
przysiady 3X10
wspięcia na palce z obciążeniem 2X12

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2X10


KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3X10


BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2X10
Unoszenie szatangielek bokiem w góre 2X10

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2X12

BICEPS:
młotkowy 3x10

BRZUCH 4X20(z obciążeniem)



PIĄTEK

NOGI:

przysiady 3x10
uginanie nóg 2X10

PLECY:
Martwy ciąg 2X15
Wiosłowanie sztangą 2X12

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 progresja

BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10

BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10

BRZUCH 4X20(z obciążeniem)


Ułożyłem,trochę podpatrzyłem ten oto plan,co myślicie o nim chłopaki ? PZdr

Zmieniony przez - . qba . w dniu 2008-05-16 20:18:22

Zmieniony przez - . qba . w dniu 2008-05-16 20:20:00

Nie chcę się wcinać chłopakom, ale zanim Ci ładnie ocenią to polecam jednak rozłożyć trening na dwa zestawy :)

Pozdro ;)