split

Witam!!! wszystkich czy moglibyście mi pomóc zmienić mój plan trengowy z 6dniowego na 4dniowy tak żebym ćwiczył Poniedziałek,środa,piątek,sobota!!! z gory dziękuje

oto moj trening:

Poniedziałek

Ławka-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8

Triceps

1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6
sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12

Wtorek (Barki)

Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8
Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8
Wymach sztangielkami w bok-12,10,88
Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15

Środa (Plecy)
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12

Czwartek (klata)

sztangą w skosie-12,10,8,8,6
rozpiętki skos-12,10,8,8

Triceps

chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12

Piątek (Barki)

Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8

Sobota (plecy)

Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8
Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8

Biceps

Sztangielkami-12,10,8,8,12
na modlitewniku-12,10,8,8

Zobacz ktory to juz Twoj post z ocena treningu i za kazdym razem inne zwariowane pomysly, ja sam chyba kilka poprawialem ale wysiadam tym razem:
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=182072&strona=1

pozdrawiam

No dobra ale za każdym razem nieotrzymałem odpowiedzi o ten trening jak go zmienic!!!!! na 4 dniowy

pon klata + bic
wt nogi
sr przerwa
czw barki + tric
pt plecy

o to chodzi ???

Zabisko podał dobry podział

Ale w czwartek barki tylko przedni i boczny akton bez tylniego

Tylni zrobisz z plecami

pozdro

ale ja i tak polecam splity 3 dniowe ,