19 latka - dieta + trening

wiesz moze to sie tak wydawac ze nie gruba.Ale problem jest jak sie np. siadze to sadelko wisi. Szczegolnie wlasnie dolna partia brzucha.Bo przy a6w to faktycznie dziala tylko na gorna czesc.Codziennie narazie nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h.I na przemian pare minut szybkiego biegu,pozniej pare minutek wolnego i spacerek.I znowu powrot do szybkiego.Teraz chce poswiecic na bieganie codziennie przynajmniej 1-2h mam nadzieje ze dobre to bedzie rozwiazanie.I do tego pare razy w tygodniu jazde na rolkach.

Moze jeszcze do tego a6w dorzucic cos na dolna czesc brzucha??

po 1 to dazysz to sylwetki anorektyczki...
po 2 z tymi biegami nie przesadzaj max to jest h i tez nie codziennie

Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-05-13 21:40:44

Dla jasnosci, to co "wyrzezbi" ci brzuch to jest wlasnie bieganie, a trening brzucha to pikus, za malo miesni by ich praca miala jakis wplyw na spalenie tkanki tluszczowej.
Tez uwazam, ze cwiczenie miesni brzucha codziennie prowadzi do ich przemeczenia, choc nie wierze ze ludzie te cwiczenia robia dokladnie, tak jak i 200 brzuszkow to jest 200 machniec a nie solidnych spiec brzucha
Staraj sie biegac tak by miec jak najwieksze tetno jak najdluszszy czas. Rob to interwalowo, rezygnuj wolno z chodzenia na rzecz truchu na przemian ze sprintem, zwiekszaj stopniowo czas sprintu zmniejszaj czas truchtu zwiekszaj ilosc interwalow.

"Codziennie narazie nie dam rady biegac.Ale to jest do 1h."
i bardzo dobrze lepiej nie biegać co dziennie a 4 razy w tygodniu to jest optymalna ilość (w zupełności wystarcza na uzyska satysfakcjonujących rezultatów).
Co do stylu treningu biegowego (z tego co napisałaś) to nie stosujesz żadnego :).Trochę to wyjaśnię , są dwa sposoby albo trening aerobowy (jest to bieganie równym tempem [na takiej intensywności aby można było rozmawiać , dla tych co mają pulsometr 70-75% HRmax], czas takiego treningu 20-60 minut) albo interwałowy (http://media.wp.pl/kat,69116,wid,9530137,wiadomosc.html?P[page]=3&ticaid=15e28). 
czas treningu interwałowego max. 20 minut.
Czytając jakie masz cele wybrałbym trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 30-35 minut (jakbyś chciała zbudować masę mięśniową :) trening interwałowy 3 razy w tygodniu po 15-20 minut ).Do tego ćwiczenia na brzuch . Co do diety to się nie wypowiadam , bo ja nie stosuje żadnej diety , jedyne moje założenie to: żadnych słodyczy ,chipsów , 5 posiłków w ciągu dnia i nie dojadanie między posiłkami :).
Tutaj napisze tylko że w 2007 r przy wzroście 170cm ważyłem 87 kg teraz ważę 71 kg (siłownia + bieganie + ABS II czynią cuda).

to jestem pod wrazeniem =)
Dziekuje za rady. =)
czyli w pewnym stopniu jakas dieta nie jest mi potrzebna? tylko tak jak robilam bieganie, a6w albo moze zmiana na abs bylaby lepsza??
Bo jezeli chodzi o chipsy, slodycze, czy alkohol to odstawilam na bok.A co do ilosci posiłkow w ciagu dnia to u mnie i tak jest 5-6

Z dieta to zalezy, czasami starcza odstawienie slodyczy (tak jak u pana wyzej), ale czesto nic to nie daje, ot spadnie 1kg i tyle, wtedy chcemy czy nie tylko ulozenie diety pomaga.

aha. To w takim razie poczytam cos wiecej o dietach. I w razie czego jesli mozna to zapytam jakbym miala jakies problemy =)

NO czytaj , bo ten pan mial nadwage a ty jej nie masz, nie znam twojej przemiany materii, ale takie kosmetyczne poprawki ktorych chcesz dokonac czesto proste nie sa. Probuj na sucho, a jak nic z tego nie bedzie to wracaj i ukladaj diete i zaczynaj z cwiczeniami porzadnymi. A tak przy okazji jak juz brzuch cwiczysz i nic wiecej to zrob przynajmniej ze trzy serie wznosow z opadu tulowia lub podnoszenie tulowia i nog lezac na podlodze dla zrownowazenia spiecia miesni brzucha. Miesnie krzyza trzeba cwiczyc rownolegle do miesni brzucha

a6w nie wiele tutaj pomoze, aby miesnie stały sie widoczne musisz pozbyc się tkanki tłuszczowej, wiec polecam aeroby wraz ze spalaczem tłuszczu (cos na yohimbie, nie ma co sie bawić) i przemyślaną dietą - zgodnie z teorią częściej jeść a mniejsze porcje (przynajmniej te 4-5 posiłków dziennie)

Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:06:21