Trening do przejrzenia przez Wszystkich

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka+Biceps
Klatka:
1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół / górę10,8,6,4
2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8
Biceps:
1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4
2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

Dzień 2 Barki+Triceps (Wtorek/Środa)
Barki:
1/Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4
2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8
Triceps:
1/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8
2/Wyciskanie Francuskie
3/Linki
+ Brzuch

Dzień 3 Plecy + Biceps (Piątek)
Plecy:
1/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8
2/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki 4x8
3/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x8
Biceps:
1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4
2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

Dzień 4 Klatka+Barki+Biceps (Sobota)
Klatka:
1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6,4
2/Wyciskanie hantlami na skośnej 4x8
3/Rozpiętki ze hantlami na płaskiej 4x8
Barki:
1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
2/Unoszenie sztangielek przodem 4x8
Biceps:
1/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8
2/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8
+ Brzuch

Ukladal go apok wiec nie mam co podwazac ,ale jedna rzecz rzuca sie ostro w oczy.Mianowicie to czy celowo brakuje w nim nog czy sam odjales?

pozdrawiam

on chce żeby apo go sprawdził po prostu

a że nie pisuje raczej w tym dziale to wątpie ze to zrobi.

a połączenia z dupy.pzdr.

Aaaa a ja myslalem ze apok mu ulozyl a my mamy tylko wejrzec jak to wyglada
Apok zajrzy.

pozdrawiam

lepiej nie, po co ma czytać takie rzeczy

Biceps 3 razy w tyg ??? pewne przetrenowanie

Barki i triceps dzień po klacie będzie ciężko

Brak nóg

Brak prostowników grzbietu

Plan będzie do poprawy

Daj nam info o sobie

pozdro

apokalipsa NUTRIFARM - prosił mnie o to zebym w tym dziale dał swoj trening to dalem czy mógłbym prosić o zmiany zeby byl to dobry trening na mase głownie : Lat 17 177cm i 60 kg cos jeszcze ? , mam diete duzo węgli , uzupelniam gainerem cos jeszcze ;p ?
Odjąłem nogi bo gram duzo w piłkę i mam wyrobione mięśnie. Proszę o zmiany i rady :)

standardowo: ile w udzie?

...a przypomnij- albo napisz poraz pierwszy bo nie pamietam- jakie sa cele/pewnie masa ale chce się upewnić/ tego treningu.
WKLEJ TAKŻE INNE- WSZELKIE POTRZEBNE- INFO

pisząc, żebys wkleił plan nie miąlem dosłownie na mysli tego, że masz kierowac to do mnie tylko do chłopaków w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-10 18:23:39

a jednak

Odjąłem nogi bo gram duzo w piłkę i mam wyrobione mięśnie.

Wymówka Ćwicz nogi! Trening do wymiany. Chodzi głównie o połączenia