Madu24/blog/lecimy z wagi, I hope...p.2

Przeciez subtelnosci ciebie nie obchodza Sylwetkowi nie cwicza tylko cwiczen zlozonych

A myślisz, że u kobiety będzie widać te subtelności? Przy, hemmm... nienajwiększej masie mięśniowej?

Tak, gdyby nie bylo to nikt by mi nie zwrocil uwagi ze mam za waskie barki. A jest tak z prostego powodu wyciskam stojac 30kg a wznosy bokiem wykonuje od niedawna i tylko 5kg skutek jest taki ze mam przednia czesc wieksza od srodkowej Treningu dla kobiet obejmuja wszystkie cwiczenia zarowno zlozone jak i izolowane dla ruszenia miesni pod wszytskimi katami. Jakos nie spotkalam propozycji treningu dla kobiet typu HST

W takim razie nic nie ruszam w moich wznosach


############ RAPORT ############

dziś luzik z aerobami... o ile za******l mój ostatni można nazwać luzikiem

Basen darowałam sobie, musze się kiedyś wysypiać

I. owsianka 50g+łyzeczka powideł, 120 g cyca+50g twarogu, papryka, kawa

obyś cudze dzieci uczył!

II. śledź marynowany 130g (a przy śledziu czytałam KiF, a tam jak byk "NIGDY nie jedz ryb marynowanych w occie")z pomidorami

III. 200g twarogu+łyżka lnianego+pomidory bo zakupy mnie czekały, a dokładniej łażenie po setce sklepów w nieokreślonym czasie... nienawidzę

IV. filet indyczy 180g + pomidory + 2 łyżeczki lnianego

rower 1 godzina 130HR, jestem na bieżąco z Barwami szczęścia

V. białko z woda i ogórki małosolne

Brzuch:
nadal wciągam

############ KONIEC ############

Raduś... jesteś szowinistą jednak



Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-08 21:50:19

Ktoś tu jeszcze zagląda?

############ RAPORT #############

5.30 2xTSE, ogórek małosolny

6.04-7.00 basen

*50m żaba/50m kraul x 10
*1x1000m nogi do kraula w płetwach
*1x250m grzbiet
*1x100m zmienny
*1x100m żaba
*1x50m kraul max

I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp

Siłownia

2xTSE
najpierw superserie na górę:

* wyciskanie na skosie 20kg/przyciaganie wyciągu dolnego do klatki 3x8 na maxymalnym obciążeniu, piekło/paliło/bolało
* wyciskanie stojąc hakmaszyna 30kgx12x2, 32,5kgx10x1/przyciąganie górnego szeroko do klatki 3x10 ??kg
* T-bar z 10kg tależem/rozpiętki maszyna ??kg 3x10
* bicek/tricek ??kg 3x10

wszędzie, z wyjątkiem wyciskania na skosie, jest progres

no i moje ukochane gigantserie na nogi UWIELBIAM

* przysiad 2x25kgx12, 1x27,5kgx12/suwnica 1x85kgx12, 2x90kgx12/wyprosty ??kg 3x12/przywodzenie na maszynie ?? 3x12

* MC na prostych 2x50kgx10, 1x50kgx6/wznosy z opadu 5kg 3x12/uginanie na maszynie ??kg 3x12/odwodzenie na maszynie ??kg 3x12

50kg z MC było jakies cięższe niż ostatnio albo ja już tracę siły na redukcji

W drugiej gigantserii przed ostatnią serią wypite

II. białko z wodą

obyś cudze dzieci uczył...

III. tuńczyk, pomidor, oliwa z bazylią i... jabłko...., 2xTSE, 2xCLA, kawa

i w planach:

IV. filet z indyka 90g, twaróg 50g, jajko całe 1, sałata, oliwa

V. makrela 100g, ogórki małosolne

VI. albo białko na wodzie albo twaróg z lnianym, zależy czy będę głodna.

Zarówno trening na basenie jak i na siłowni uważam za bardzo udany Kilka dni przerwy od pływania pozwoliło na odczucie radości z tego wysiłku... znowu, i gdyby jeszcze nic nie bolało

############ KONIEC ############

Obliczy masz może chwilkę? Wiesz czym dysponuję, a przyszły tydzień może być ciężki jeśli chodzi o siłownię i z reszta następny również... Możesz mi podpowiedzieć coś fajnego na dół w domu? Z górą sobie poradzę

Ja zaglądam i podziwiam

Cosik poszperam i pomyle I w wolnej chwili wpisze

Madziu co ty tak tego ogórka z rana


ja lubie ale zielone świeże!

I odkryłem ciekawą przyprawę.
Pieprz Cayenne ostry

ale fajnie podkreśla potrawy!

Kamilkuogórek z rana jak śmietana

no i zawsze wszędzie larum podnoszą na aeroby na czczo, to żeby nie było zjadłam ogóreczka
A małosolne dobrze doprawione czosnkiem uwielbiam


Z tymi ostrymi przyprawami to uważaj... wzmagaja apetyt

Pieprz Cayenne ostry

Czyli ostra papryczka


Madu, przepraszam, że u Ciebie zaśmiecam, ale skoro o unoszeniu sztangielek mowa, to ja podepnę się pod ten temat i zadam pytanie:
Jaka jest różnica w unoszeniu bokiem i wyciskaniu nad głowę sztangielek w siadzie i stojąc? Lepiej wykonuwać te ćwiczenia siedząc, czy na stojąco też można?

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-09 20:19:52