Plan Treningowy

Cześć chciałbym zebyście sprawidzili mój plan
i powiedzieli coo mam w nic zmienic.
Główne cele too poprawa wyglondu i wyrzeźbienie jakiejś masy.


Poniedzialek

Klatka:

Płasko

2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski
po 15 razy
2serie po 12 razy 30Kg
2 serie po 10 razy 35kg
1 seria 10 razy 40kg
1 seria 8 razy 45kg
1 seria 4 razy 50kg

po ukosie:

2serie po 10 razy 25Kg
1 seria po 8 razu 30kg
1 seria po 6 razy 35kg
1 seria po 4 razy 40kg

Biceps
4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg)
4 serie na modlitewniku po 10 razy (15kg)

Wtorek:

Barki
Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy

2serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski
po 12 razy

2serie po 10 razy 25kg
1 seria po 8 razy 30kg
1 seria po 6 razy 35kg
1 seria po 4 razy 40kg
1 seria po 2 razy 45kg

Triceps
uginanie ramion na atlasie

2 serie po 14 razy 15kg
1 seria po 12 razy 17,5kg
1 seria po 10 razy 20kg

Środa

WOLNE

Czwartek

Plecy.. Nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia
bende robił..
Nogi Przzysiady.Lekki cienzar
Biceps
4 serie hantlami stojąc po 10 razy (8kg)
4 serie na modlitewniku po 10 razy (15kg)

Piątek

Płasko

2 serie (Rozgrzewka) Sam olimpiski
po 15 razy
2serie po 12 razy 30Kg
2 serie po 10 razy 35kg
1 seria 10 razy 40kg
1 seria 8 razy 45kg
1 seria 4 razy 50kg

po ukosie:

2serie po 10 razy 25Kg
1 seria po 8 razu 30kg
1 seria po 6 razy 35kg
1 seria po 4 razy 40kg

Triceps
uginanie ramion na atlasie

2 serie po 14 razy 15kg
1 seria po 12 razy 17,5kg
1 seria po 10 razy 20kg

Brzuch

Brzuszki 5 seri po 15 powturzen (płasko)
nogi poza lawke i uginanie 3 seri po 1o razy

Sobota

Wolne

Niedziela

Wolne

Przepraszam za błedy..

Powoli powoli. Wiek , staz, jak wyglada dieta. To takie podstawowe informacje bez ktorych stoimy w miejscu.

pozdrawiam

Wiek:16
Waga: 68kg
Wzrost 172cm
Stasz: okolo 3mc

Dieta wyglonda tak.

1posilek kolo 7:00

1 bułka z żułtym serem
Szklanka mleka

potem bułeczka do szkoly..

14:00
obiad
ziemniaki mięso.. itp.

przed silką makaron z paczki.
i po tesz.


Nie dotykam slodyczy batoników chipsów pizz itp.

to troszeczke maly staz jak na splita uluz sobie dobru plan fbw https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i wrzuc tu a my ci ocenimy
pozdro

Czytalem artykuł ale za bardzo taki trening mi nie pasuje.
Nigdy nie jestem sam na siłwoni, przewaznie jest około 4-6 osób.
i nie dało by rady tak biegac po siłce..

jak biegac to zrobisz gdzie jest wolne albo poczekasz ;/

Poniedzialek
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x
Plecy:
Nie wiem jeszcze co?.
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x
Biceps:
Hantle 12x12x10x8
Triceps:
Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x

Wtorek:
Klatka:
Wyciksnie sztangi po ukosie:
14x12x10x8x
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12x12x10x8
Biceps:
Modlitewnik 12x12x10x8

Środa:
Wolne

Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10
Plecy: ????????????????
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko 12x12x10x10x
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x
Biceps:
Hantle 12x12x10x8
Triceps:
Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x

Piątek:
Wtorek:
Klatka:
Wyciksnie sztangi po ukosie:
14x12x10x8x
Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 12x12x10x8
Biceps:
Modlitewnik 12x12x10x8