Dieta na mase dla ,,MAłEGO'' pomozcie :((

Czesc. Dopiero sie zalogowalem ale bez rejestracji czytałem duzo podwieszonych postow o diecie. Mam 17 lat 170cm i 66kg wagi.
Moj cel to beztłuszowa masa miesniowa. Moje zapotrzebowanie to 2640Kcal.

I Posiłek
Mleko 0,5% (2szklanki)
Płatki Owsiane(1/2 szklanki)
Orzechy Włoskie(50g)
Twaróg Półtłusty (100g)
Jajka 2 na twardo
Oliwa z Oliwek

II Posiłek.(szkoła)
2 Duze kanapki z chleba ciemniego
razowego z szynką z indyka(polanym oliwa z oliwek)

III posiłek (szkoła)
j.w

IV Posiłek Przed Treningiem
Ryż Brązowy
Pierś z Kuraka
Omega-3
V Posiłek Po Treningu
Makaron 4 jajeczny
Pierś z kurczaka


VI Posiłek przed snem
2jajka
Serek Wiejski
Omega-3

Mysle ze dobrze ja ułozyłem , ale bardzo proszę o ewentualne poprawki

Dodaj warzywa, oprócz posiłkow treningowych i posiłku przed snem

I Posiłek
Mleko 0,5% (2szklanki)
Płatki Owsiane(1/2 szklanki)
Orzechy Włoskie(50g)
Twaróg Półtłusty (100g)
Jajka 2 na twardo
Oliwa z Oliwek

II Posiłek.(szkoła)

2 Duze kanapki z chleba ciemniego
razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek)

III posiłek (szkoła)
j.w

IV Posiłek Przed Treningiem
Ryż Brązowy
Pierś z Kuraka
Omega-3

V Posiłek Po Treningu
Makaron 4 jajeczny
Pierś z kurczaka


VI Posiłek przed snem
2jajka
Serek Wiejski czasem zamiast serka Tunczyk w sosie włąsnym z puchy
Omega-3

będzie ?

I wydaje mi się że rano za dużo tłuszczy, najlepiej jak byś rozpisał wszystko z zapotrzebowaniem na węgle, białko, tłuszcze

zapotrzebowania na wegle bialko i tluszcze nie wiem jak obliczyc to :(( tylko umiem to zapotrzebowanie all 2650kcal

to bardzo ważne ,diata musi być zbilansowana.Ułóż dietę według tego.Zwróc uwagę na tłuszcze bo w swojej diecie masz ich za dużo. Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g)
Ta tabela edzie ci pomocna:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

Powodzenia

GriGooR dzieki wielkie

Poczytaj jeszcze dokładnie o diecie w innych postach.Napisałeś że poczytałeś dużo a masz 3 przeczytane artkuły javascript: '';
'';

Rosnij duży:)

Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-05-07 21:44:39

wiem ale czytałem jak konta nie mialem Zdrowka

O przepraszam ja nie doczytałem :)

ja to ku.r.wa jestem tępy jak sam sku..syn ;/

cyt.,,Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) ''

Mam ulozyc ta diete zeby mi wychodzilo 100g tluszczt dziennie, wegli 360-400g dziennie i bialka 145g dziennie tak ?
bO JA TAKi kumaty jestem ze ch.ej :-%