Cieszy, że skorzystałeś z mojej malutkiej podpowiedzi odnośnie planiku. Dużó osób go krytykuje to podwójnie cieszy , że dałeś się przekonać.
Za koszulkę powinien być drugi sog ale nie wchodzi.
Ocena filmików:
rozpiętki - łokcie prowadź bardziej na zewnątrz ruch ma wyglądać jakbyś obejmował beczkę. Nie uderzaj sztangielkami w górnej fazie ruchu i troszeczkę mocniej opuszczaj aby rozciągnąć mięsień.
spinanie - dlaczego nie masz zakwasów? Ruch powinieneś wykonywać tylko do momentu dotknięcia łopatek o podłoże i automatycznie do góry. Ty kładziesz się na podłodze co powoduje, że tracisz napięcie w mięśniu i możesz tysiąc powtórzeń wykonać. Nakręć jeszcze raz filmik z tego ćwiczonka a ocenię co jest jeszcze do poprawienia. W górnej fazie ruchu zatrzyamj na chwilkę około 1-2sekundy a zobaczysz co to 25powtórzeń w 4 seriach. Gwarancja zakwasów następnego dnia.
uginanie ramion ze sztangą - nie bujaj tułowiem. Masz trenowa tylko biceps nie dodatkowo nogi i dół pleców. Dobrze wykonywane ćwiczenie to czucie trenowanego mięśnia a nie dźwiganie dużych ciężarów. Przez cały wykonywany ruch łokcie przy ciele i nie odrywasz. Sztangę podnosi siła tylko i wyłącznie biceps. Nakręć filmik wprowadzę korekty.
Ogólnie jest szyn i jedziesz dalej. Wprowadź lekkie korekty w technice co oszczędzi stawów. Na ciężar przyjdzie jeszcze czas.
Pozdrawiam.