Pomóżcie mi ułożyć Plan Ćwiczeń :D

Nie będe owijał w bawelne.
-16 lat
-178cm
-61kg
Posiadam:
-Hantle(3kg 2x)
-Sprezynke do rozciagania
-Gryf na jedna reke (7kg)
-Taki sciskacz, ktory sie sciska dobry na klate

I chcial bym szybko przypakowac, z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko.

Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak:
1 dzien: Ramiona i Grzbiet
2 dzien: klatka, triceps, biceps
3 dzien: Wolny
4 dzien: Nogi i brzuch
5 Dzien: Ramiona i grzbiet
6 Dzien: Wolny
7 Dzien: Klatka, triceps, biceps
8 Dzien: Nogi i brzuch

Tak cwiczylem do tej pory i to nie przynioslo znacznych efektow a bardzo dlugo cwiczylem i boje sie ze moglem spalic miesnie bo jak byl dzien w ktorym cwiczylem klatke piersiowa i robilem pompki to przy robieniu pompek oczywiscie pracuje tez grzbiet i inne miesnie a grzbiet w ten dzien mial odpoczywac, a jak robie pompki ktore przewaznie sa na klatke to grzbiet tez pracuje wiec nie ma 2-3 dni przerwy jak wyczytalem w atlasie, a jak robilem rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc tego samego dnia klatke z grzbietem a nie grzbiet z ramionami a klatka z tricepsem i bicepsem(nadramionami) pomozcie mi jakis plan wymyslic, co by z czym polaczyc zeby najlepiej cwiczyc i jak czesto wolny dzien bo wyczytalem w atlasie ze 1 partie miesni powinno sie cwiczyc 1x w tygodniu, a jak ja robie pompki przy ktorych pracuje grzbiet to to wychodzi ze grzbiet pracuje nawet 4x w tygodniu a to nie dobrze, a mi zalezy narazie na cwiczeniach na mase. Z gory dziekuje :D
Przepraszam za chaotyczny post ale to moj 1st i nie mam wprawy xD

https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

zerknij tutaj w razie czego łąduj

pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  bo z tym co masz to przykro mi ale masy nie zbudujesz. A tak na marginesie jestem pewien że znasz kogoś w swojej okolicy który ma domową siłke dorzucisz jeszcze te swoje "hantelki" i jazda

UPS SORYYYYY WIELKIE POMYLIŁY SIE MI TEMATY;-( to nie tu to miał być

albo jestem pijany albo nie wiem co pisze a ciul możecie mnie zbanowac O

Bardzo fajny poradnik dzieki, ale nadal nie wiem czy polaczenie:
-Grzbiet ramiona
-Klata, triceps, biceps
-Brzuch Nogi
jest dobre czy zle xD

1 rzecz zapotrzebawanie obliczone ?
2 dieta jest ?

Jak nie ma to lepiej odstaw te super odżywki bo jedynym efektami bedzie to ze czesciej do toalety bedziesz chodził
na dobrej diecie osiagniesz lepsze efekty niż na tych SUPER odżywkach ^^

'' I chcial bym szybko przypakowac, z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. ''

pamietaj ze kazde odżywki to dodatek do diety uzupełniasz nimi braki w diecie

PS nie da sie szybko

Zmieniony przez - PlayerOne w dniu 2008-05-02 13:02:17

Aha, a jaka diete bym musial miec?
Bo ja mysle ze mam dobra duzo ryzy, pieczywa itd
Ale w diecie nie moze byc nic ostrego bo pryszcze odrazu wychodza =/