dieta do oceny

Witam!! Prosze o przeanalizowania tej diety
wiek:17
waga:72
cel:masa

Posiłek I:
Mleko 0,5% tłuszczu 300ml
Platki kukurydziane 50g
2 x Jajko na twardo
Jogurt naturalny
Razem : kcal:503 bialko:30,5 tluszcz:14 ww:61,7

Posiłek II:
Chleb żytni 100g +margaryna
Szynka drobiowa 50g
Serek homogenizowany waniliowy
Razem : kcal:494 bialko:32 tluszcz:13,5 ww:58,4

Posiłek III:
Ryż biały 100g
Piersi z kurczaka ( duszona ) 150g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidory z mozarellą
Kefir 2%
Razem : kcal:788 bialko:51,4 tluszcz:23,6 ww:132,5

Posiłek IV:
Makaron 150g
Ser twarogowy chudy 125g
Serek homogenizowany waniliowy
Razem : kcal:704 bialko:69,8 tluszcz:13 ww:114,3



Posiłek V:
Tuńczyk świezy 150g
Razem : kcal:433 bialko:38,6 tluszcz:10,2 ww:45


Razem:
kcal:2922 bialko:223 tluszcz:74,3 ww:411

w piatym posilku jeszcze chleba razowy z margaryna to co w drugim daniu

wywal kukurydziane-daj owsiane
zamiast margaryny najlepiej maczaj chleb w oliwie jesli nie przelkniesz suchego, w ostatecznosci maslo
serek waniliowy nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz
dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa
dorzucaj wszedzie warzywa
nie uwzgledniles ktore posilki beda okolotreningowe

aha,no i wlasnie ten chleb z margaryna w ostatnim posilku wywal. Na noc nie dawaj wegli




Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-05-02 01:32:06

III posilek przedtreningowy IV po