co po bieganiu i przed

Witam

co jesc przed bieganiem i po bieganiu


zamierazm biegac okolo godziny 17-18

Jezeli redukcja to cel jest zazwyczaj zmniejszyc %bf, przy jak najmniejszych stratach miesni, wiec musi dostarczyc wartosci odzywczych po bieganiu.

odpoczynek, a pozniej porzadny posilek ;p

i nie biegaj na pusty zoladek

mam ostrovie, spozycz ja po bieganiu ?

po bieganiu najlepiej dostarczyc bialko z weglowodanami w stosunku 2:1 ? czy jak ?




Zmieniony przez - rahimex w dniu 2008-04-28 16:48:59

lol pierwszy raz slyszę żeby przed bieganiem ;p coś jeść hehe

Napisz jaka masz diete i cel.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-30 09:48:20

Absolutnie nic nie jedz przed bieganiem bo złapie złapie Ci kolka a kolejn asprawa to mozesz zwymiotować

nie zgadzam sie z tym ze przed bieganiem ma nic nie zjesc...
ok 1h-1.5 przed bieganiem zjedz posilek bogaty w weglowodany ( jako zrodlo energii)
a po bieganiu bialko (aby zapobiec katabolizmowi miesni)

Posilki w odpowiednim czasie przed i po sa niezbedne, kwastia tego jaka dieta i cel.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-30 18:19:27

To ja może się podłącze pod temat, bo po co drugi zakładać...

Wiek 21, powoli kończę pierwszy cykl na krecie, waga ok. 88kg, wzrost 183. Trzymam diete i wszystko lala, ale jednak mam jeszcze tłuszczu do zrzucenia. W wakacje wezmę się za biegi i tu pytanie - jak maksymalnie ochronić mięśnie? Pić zaraz po bieganiu miarkę gainera? Czyli cel - utrata tłuszczu z jak największą ochroną mięśni.

pomojemuto przed bieganiem najlepiej bcaa, a po bialko i wenglowodany.