halleluja
Mięsnie brzucha niekoniecznie trzeba trenować codziennie.
Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz
Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w tygodniu po 2cwiczenia(6serii)
Pamiętaj o zachowaiu podstawowych zasad regeneracji.
jednakże bardziej doradzałbym prosty trening z zastosowaniem podstawowych ćwiczeń/oczywiście bez dodatkowych obciążeń/ jak;
-spinania - w poziomie i ze skrętem[na skosne partie/
a także unoszenie nóg.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
To mój debiutancki post na tym forum. Pytanie mam odnośnie wzmacniania kręgosłupa.
Należę do tej nielicznej grupy, która w kręgosłupie ma już zmiany zwyrodnieniowe. Według lekarza maksymalne obciążenie (chodzi oczywiście o siaty z zakupami ;) ) wynosi dla mnie 3 kg na rękę, pod warunkiem, że obie symetrycznie obciążone. W związku z tym mam poważne obawy, że martwy ciąg jest w moim przypadku wykluczony. Czy macie namiar na ćwiczenia, które można robić w takim przypadku i jakich nie należy robić pod żadnym pozorem? Bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha i kręgosłupa.
poszukaj art. Mawashi'ego o podobnej tematyce- dokładnie jednak co możesz a co nie powinien raczej określić lekarz prowadzący leczenie...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-15 17:28:44
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater