Jak trenować żeby być zdrowym i silnym by YaKuZa

_YaKuZa_ - sog dla ciebie dzieki temu artykulowi uświadomiłem sobie ze nie moge olewac treningu na brzuch ktory ostatnio odłożyłem

No to ciesze sie bardzo

sog bardzo mi ten artykół pomogl naszczescie ja cwicze brzuch a martwy zaczynam

Sog duchowy :)



Ale mam pytanko:

"[www.kulturystyka.pl/atlas/] - patrz tabela regeneracji mieśni nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. "

Trenuję
pn wt cz pt
w cz mam plecy
Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ?

Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach
Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni okołotreningowe pleców
Chciałem PN i CZ ale w cz mam plecy

I w ogóle - chciałem brzuch trenować PRZED wszystkim innym - czy to ma sens?
Albo robienie brzucha godzinę przed treningami ? :)

Co radzicie ? :)

I w ogóle - chciałem brzuch trenować PRZED wszystkim innym - czy to ma sens?


Nie! Stanowczo odradzam Brzuch jest jak każda inna partia tez wymaga rozgrzewki i nie można jej stosować jako rozgrzewke do innych partii..

Edgar ja tez cwiczen PN WT CZW PT i tez w czw mam plecyki

I brzuch robie PN-cieżko , CZW-lekko , i dodatkowo sobota tez cieżko

Chyba najlepsza opcja.





Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 15:18:08

Bardzo ciekawy i wartościowy artykuł Yakuza - o niektórych rzeczach nawet nie pomyślałbym. Szacun.

Dałbym Soga, ale już nie wejdzie.

Bardzo fajny i pożyteczny artykuł. Podobało mi sie co napisałeś o martwym. Do tego rozciągania po treningu i jest super
POZDRO//sog juz nie wejdzie niestety

dopiero teraz przeczytałem i musze stwierdzic ze troche tu głupot jest


"nalezy wykonywac martwy ciag" - na odcinek ledzwiowy i kosc krzyzowa (przy pochyleniu jak do mc i trzymaniu w rękach ciezarka jedynie 10 kg) nacisk wynosi około 1 tony, dla osoby wazącej około 70 kg. jaki nacisk jest przy trzymaniu sztangi ważącej 100 kg mozna sobie wyobrazic.


najczesciej zmiany dyskopatyczne (to i tak zbyt ogólne pojecie) sa wynikiem dysfunkcji mięsni (zaburzeniem ich funkcji czyli za duza ruchliwosc, przykurcze, przeciązenia itd)


co do brzucha, najwazniejsze jest wzmocnienie miesnia poprzecznego brzucha (znajduje sie nad fałdem biodrowym), on razem z miesniem prostym i skosnym brzucha, ledzwiowym (czyli ledzwiowo - udowym), wielodzielnym ledzwii, kulszowo - lędzwiowym i posladkowymi odpowiada za stan odcinka lędzwiowego.


nie zawsze złamanie trzonu kręgu konczy sie zgonem, zreszta rdzen u osoby dorosłej konczy sie na L2 (2 kręg lędzwiowy). co innego jak dochodzi do urazu odcinka szyjnego, wtedy sytuacja za rózowo nie wygląda. odcinek piersiowy jest najmniej narazony na urazy i na zmiany zwyrodnieniowe (tez zbyt ogolne pojecie). gorzej z odcinkiem szyjnym i ledzwiowym, raz przez ich wygiecie (lordoza), dwa przez bardzo duza ruchomosc i narazenie na urazy (szyja) oraz obciązenia wynikające z trzymania prawidłowej postawy (odc. ledzwiowy).

zniesienie fizjologicznej lordozy jest łatwym zadaniem w odcinku szyjnym, za to w ledzwiowym trudnym. nalezy bardzo uwazac natomiast z hiperlordoza (najczesniej w odnicku ledzwiowym, powiększenie lordozy) poniewaz powoduje ono osłabienie mięsni "trzymajacych" cały ten odcinek i ich nadmierne rozciągniecie, co w konsekwenji moze spowodowac przesuniecie krązka międzykręgowe (twz. wypadniecie dusky, w taki sposb doda sie zalatwila, chyba kazdy pamieta z jak wypieta dupa ona chodzila), do tgo hiperlorodza moze spowodac przerwanie ciągłosci łuku co w konsekwencji moze spowodowac ze trzony kręgów nie bede sie stykac ze sobą (kręgozmyk, własnie ja sie tak tego nabawiłem)

Witaj Everr nie za bardzo rozumiem

Wdrażasz się wgłąb naszej budowy anatomicznej a post jak zauważyłes jest w dziale trening a nie w dziale zdrowie

Piszesz że głupoty... hmmm które i gdzie w takim razie

I skoryguj/popraw te błedy...



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-21 12:18:52

tylko troche sie wdrozylem bo chcialem uzupelnic

a glupoty moze zle sie wyrazilem (oprocz tego z mc bo dla mnie to głupota), reszta powiedzmy ze to byly niescislosci i chcialem je wyjasnic