Jak trenować żeby być zdrowym i silnym by YaKuZa

Ja przy znacznie nizszym wzroscie mialem probelmy z plecami spowodowane zbyt slabymi prostownikami i miesniami brzucha. Po rozpoczeciue treningow na silce problem zniknal.

Bardzo ciekawy tekst... Sog

" Dodam jeszcze, że w pozycji stojącej w lekkim skłonie u człowieka ważącego 70 kg na kręgosłup lędźwiowy działa siła o wartości ok. 220 kg. Natomiast w pozycji wyprostowanej jest to wartość ok. 150 kg. Dlatego tak ważna jest prawidłowa postawa "

mozesz wyjasnic skad sie bierze sila o wartosci 150 kg dzialajaca na kregoslup konkretnie odcinek ledzwiowy przy spionizowanej postawie ciala czlowieka wazacego 70 kg?

Jestem pod wrazeniem ;) Sog!

To stwierdzenie pochodzi z książki Mgr Grzegorz Gałuszka sam przecież tego nie obliczyłem.. To czystya fizyka tutaj nie chodzi o cięzar lecz o siłę która akurat tutaj jest podana dla zrozumienia w kg a nie w [N] i jest ona podana na odcinek lędzwiowy który jest najniżej co też ma znaczenie.

Zamieszcze tekst:
Z badań przeprowadzonych przez dr Zbigniewa Bilińskiego (ordynator Wojskowego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu) Prof. Dr hab. Gerwazego Świderskiego (Federacja Chirurgów Kręgosłupa) oraz dr hab. Inż. Romualda Będzińskiego (Laboratorium Badań Doświadczlnych Konstrukcji Mechanicznych PWr.) polegających na zbadaniu zależności pomiędzy siłą ściskająca a skróceniem preparatu, którym był fragment między częścią piersiową a lędźwiową (Th11-L3) kręgosłupa ludzkiego siły niszczące kręgosłup zawierały się w granicach od 4480N do 7500N przy czym skrócenie kręgosłupa wynosiło odpowiednio w granicach 7-10mm.
W stabilności zewnętrznej wspomagają kręgosłup mięśnie. Są to grupy mięśni przykręgowych przyczepionych do boków i wnętrz komór tj. jamy brzusznej i klatki piersiowej (obie jamy oddzielone są od siebie przeponą).
Jama brzuszna wypełniona jest płynami i powietrzem, natomiast jama klatki piersiowej jest wypełniona powietrzem. Siła mięśni powoduje powstanie w obu komorach ciśnienia które wspomaga zdolne jest do przenoszenia części obciążeń odciążając i wspomagając w ten sposób kręgosłup.

Podnosząc jakiś ciężar rękami zmuszamy do wspomagania kręgosłupa przez mięśnie pasa barkowego, a w szczególności mięsień czworoboczny i miednicę. Im większy ciężar się podnosi tym większe jest działanie mięśni tułowia, piersi i brzucha. Występuje też zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i piersiowej. Wg Bartelnika "działanie jam ciała odciąża część lędźwiową o 30%, a część piersiową nawet o 50% w stosunku do przyłożonego obciążenia".
Jednakże główne obciążenia w kręgosłupie przenosi krążek międzykręgowy w szczególności pierścień włóknisty. Wyrostki stawowe przenoszą tylko około 20% obciążeń i włączają się w proces przenoszenia obciążeń dopiero gdy siły są większe niż 2000N (teoria wg Hirsch i Nachemson).

Kręgosłup jest bardzo skomplikowanym narządem nie dającym się w łatwy sposób obliczyć wzorami matematycznymi. Jak wiemy budowa kręgu jest nieciągła i składa się z kości zbitej i części korowej. Między nimi nie występuje wyraźna granica, co uniemożliwia zapisanie jej w postaci matematycznej. Dodatkowo między kręgami występują krążki międzykręgowe, przy których występują podobne problemy. Aby zapisać rzeczywisty model kręgosłupa musielibyśmy dodać także do naszych obliczeń wszystkie mięśnie, a właściwie siły przez nie wywoływane. Dlatego też jest to tak skomplikowany narząd, który przy dzisiejszej technice obliczeniowej jeszcze sprawia nam kłopoty i nie daje się w sposób rzeczywisty wyliczyć.
Mimo to stosuje się przybliżone metody wyliczeń. Polegają one na pewnym uproszczeniu całości obliczeń. Jedną z takich metod zaproponował Stotte. Zastąpił on siły rzeczywiste teoretycznymi siłami skupionymi w celu statycznego wyznaczenia reakcji w krążku pomiędzy L5-S1.

Przyjął on następujące siły skupione:
-ciężar głowy i karku i części tułowia powyżej analizowanej płaszczyzny (Qt)
-ciężar ramion (Q1)
-siła wywierana przez ciśnienie śródbrzuszne przyłożone w środku jamy brzusznej (Pp)
-składowa siły wzdłużnej mięśni brzucha (Pm)
-składowa prostowników grzbietu (Px)
Swe obliczenia prowadził dla sylwetki wyprostowanej oraz dla zgięcia tułowia z wyprostowanymi kolanami.
W ten sposób wyznaczył on dla mężczyzny o masie ciała 76kg (w zgięciu) następujące wartości:
-ciężar tułowia 337 N
-ciężar ramion 73 N
-siła ciśnienia sródbrzusznego 326 N
-siła w płaszczyźnie krążka L5-S1 1662 N
-siła w płaszczyźnie krążka L4-L5 1998 N
-suma składowych sił w płaszczyźnie y-y 1882 N
-suma składowych sił w płaszczyźnie x-x 134 N
-składowa siły wzdłużnej mięśni brzucha 75 N

Najnowszą techniką wyznaczania sił występujących w kręgosłupie jest komputerowa metoda elementów skończonych. Jest to metoda oddająca najbardziej przybliżony stan naprężeń i odkształceń w kręgosłupie (i innych narządach). Możliwa jest dzięki powstaniu nowych i bardzo szybkich komputerów.

Zródło książka prof. R. Będzińskiego pt. "BIOMECHANIKA INZYNIERSKA" Wydawnictwa Politechniki Wrocławskiej.

Siły które działają na część lędźwiową:
*25kg przy leżeniu na plecach
*75kg na boku
*100kg w pozyc stojące
*150kg pochylonej
*200kg dużego pochylenia
*140kg siedzącej(prosto)
*175kg z lekkim pochyleniem
*275kg przy mocnym pochyleniu

A to znalazłem w internecie nie było podane dla jakiej masy ciała.

W sumie to dobrze że sie zapytałeś. Fizykiem nie jestem i nie potrafie Ci wyliczyć skad ile kg ale postaram sie znalesc na to odpowiedz bardziej szczegółową.

Bardzo pouczający temat, gdzie pokazuje które tak naprawdę mięśnie są odpowiedzialne za prawidłową postawe ciała. Niedocenianie mięśni brzucha może się skończy, nie tylko rzeźba jest ważna ale siła też.

fajnie ,ze to napisales... to sa ciekawe rzezy, na ktorych wiekszosc z Nas sie nie koncentruje...
jak widac siedząc - odcinek ldzwiowy jest bardziej obciazony niz w pozycji pionowej... z prostej przyczyny... siedzac sila (pionowa) dziala glownie na kregoslup który stanowi podstawe , stojac sila rozklada sie na dodatkowe stawy jak biodrowe , kolanowe i srodstpopia... mozna z tego wywnioskowac , ze cwiczac z ciezarem ,ktory mamy np nad głową lepiej przybrać postawy pionowe niż siedzace

oczywiscie , ze wartos sily to nie to samo co ciezar .. ale na pierwszy rzut oka wartosc sily 150kg wydala sie dosc spora

pozdrovka

Dokładnie widze ze wyniosłeś z tego odpowiednie wnioski

Pozdrawiam

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-23 20:24:55

Eh chlopaki chlopaki, co Wy piszecie?!
Sily dzialajace moga byc wieksze niz masa tylko jesli sa liczone na zasadzie dzwigni albo sa suma sil (np tego cisnienia w jamie brzusznej i czegostam jeszcze). Tu w ostatnim przykladzie najprawdopodobniej chodzi o dzwignie. W tekscie pana profesora nie wiem bo nie chcialo mi sie przeliczac Newtonow na kilogramy