Jak trenować żeby być zdrowym i silnym by YaKuZa

sog

napracowales sie:D SOG

everr no ok teraz rozumiem bo odebrałem to inaczej..

Nie jestem nie omylny wiec mogłem sie gdzieś pomylić najzwyczajniec w swiecie Ale dobrze ze troche rozszerzyłes zagadanienie dotyczące lordozy itp dot. naszego kręgosłupa. Zawsze wiecej materiału bedzie miał "heniek" czy "Zdzisiek" jak wejdzie poczytac forum a konkretniej ten temat

Pozdrawiam

Dzieki chłopaki za sogi.

Dobry artykuł, sog dla Ciebie.

I takie małe pytanie, czy ból pleców jest normalny po wykonywaniu brzuszków na ławeczce treningowej?

Witaj, troche pozno odpisuje ale bylem troche nie aktywny na SFD

Tak ból pleców czesto pojawia się podczas gdy wkonujemy źle skłony ! Prawdopodpnie wykonujesz je na "sztywnym tułowiu" angażując dodatkowo prace prostowników grzbietu.

Poprawne wykonywanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3C

Zapraszam

Pozdrawiam

fajny art. SOG :)

Ok to ja mam ważne pytanie jak to jest z martwym ciągiem , jeśli w pochyle tłowia bez obciążenia występują tak duże siły ta jak wielkie są one w martwym ciągu ze sztangą ????? Jak już zauważył everr przeciążenia muszą być ogromne i chyba szkodliwe?? sam robię MC ale ograniczam się do 60 max 80 kg w serii rekordu nawet nie sprawdzałem tak samo z przysiadem ze sztangą wolę nie brać więcej niż 100kg z obawy o plecy. Na szczęście nie odczuwam jakiegoś dużego bólu ale po treningu MC i siadów zwykle odczuwam takie lekkie uczucie dyskomfortu na następny dzień. Zastanawiam jak taki trening odbije się po kilku latach czy powiedzmy nawet na starość wolałbym nie być inwalidą ??

Zależy ile masz lat.

Wiadomo, że jeśli dojrzewasz i rośniesz to powinieneś ciężary w MC czy przysiadach ograniczyć do minimum.

Prawidłowa technika, odpowiedni ciężar z liczbą powtórzeń rzędu 15-8 i nie masz się o co bać.

POZDRO

Mad_Mike - ciekawe zapytanie wprowadziłes... Hmmm chętnie skusiłbym się na przeprowadzenie badań jesli chodzi o nacisk na kregosłup przy przysiadach i ciągach.

Na dzień dzisiejszy moge powiedzieć tyle że napewno przy zachowaniu odpowiedniej techniki o której Czawaj wspomniał napewno cyfry nie bedą przerażające. W przysiadzie ciężar rozkłada się na 3 stawy. (skokowy,kolanowy,biodrowy)- Każda zmiana kąta pracy danego stawu zmienia siłę nacisku wywieranego przez ciężar. Trzeba wziąść pod uwagę również siłe prostowników grzbietu które utrzymują kręgosłup w odpowiedniej pozycji.

Plecy muszą być silne, pamiętam kiedyś oglądałem na discovery program o jakimś ciężarowcu(zapomniałem jak sie nazywał-nevermind) Sęk w tym że cała jaka najbliższa rodzina zgineła w wypadku samochodowym. On wyszedł z tego bez wiekszego zadrapania, lekarze po analizie stwierdzili że uratowały go silne mięsnie pleców które ochroniły kręgosłup..

Pozdrawiam
YaKuZa

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-01-18 10:41:29

jaki jest trening na brzuch ktorego nie trzba trenowac codziennie?