Jak trenować żeby być zdrowym i silnym by YaKuZa

czemu nie mam zdjec w tym atlasie cwiczen ? chyba widows nowy musi byc

odpowie ktos na moje pytanie?od poniedzialku zaczynam trening na mase doradzcie jaki trening brzucha zastosowac?

Z OBCIAZENIEM ZEBYS JE ROZWINĄŁ

??nie bardzo rozumiem

jaki jest trening na brzuch ktorego nie trzba trenowac codziennie?

Mięsnie brzucha niekoniecznie trzeba trenować codziennie.
Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz

Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w tygodniu po 2cwiczenia(6serii)

Pamiętaj o zachowaiu podstawowych zasad regeneracji.

a ABS moze byc?

abs może być.

jednakże bardziej doradzałbym prosty trening z zastosowaniem podstawowych ćwiczeń/oczywiście bez dodatkowych obciążeń/ jak;
-spinania - w poziomie i ze skrętem[na skosne partie/
a także unoszenie nóg.

Witam.
To mój debiutancki post na tym forum. Pytanie mam odnośnie wzmacniania kręgosłupa.

Należę do tej nielicznej grupy, która w kręgosłupie ma już zmiany zwyrodnieniowe. Według lekarza maksymalne obciążenie (chodzi oczywiście o siaty z zakupami ;) ) wynosi dla mnie 3 kg na rękę, pod warunkiem, że obie symetrycznie obciążone. W związku z tym mam poważne obawy, że martwy ciąg jest w moim przypadku wykluczony. Czy macie namiar na ćwiczenia, które można robić w takim przypadku i jakich nie należy robić pod żadnym pozorem? Bardzo mi zależy na wzmocnieniu mięśni brzucha i kręgosłupa.

no... w debiucie się nie popisałeś... patrz na daty!

poszukaj art. Mawashi'ego o podobnej tematyce- dokładnie jednak co możesz a co nie powinien raczej określić lekarz prowadzący leczenie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-15 17:28:44

Lekarz zaleca leżeć i pachnieć.