Rozgrzewka - 5 min
1.
5 seri po 10 powtórzeń, ciężar 13 kg
2.
5 seri po 10 powtórzeń, z hantelkami 5 kg
3.to co powyżej, tylko podnoszę oparcie i robię to w siedzeniu, tyle samo seri i powtórzeń
4. nie mam do tego gifa, ale to jest na trica-na jakiejś maszynie, chwytam u góry drążek taki w kształcie jakby podkowy, podciągam go na dół i uginam i prostuję ręce w łokciach
5 seri 10-10-8-7-7 powtórzeń, ciężar 10 kg
5.
5 seri 10-10-10-8-7 powtórzeń, ciężar 20 kg
6.
4 serie 10-10-7-7 powtórzeń ciężar 30 kg
7.
5 seri po 10 powtórzeń każda ciężar 5 kg
Do tego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch:
brzuszki (4x30=120)
nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta)
trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta)
wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30)
ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu
więc tak wyglądają moje treningi - oceniajcie, doradzajcie, komentujcie z góry za wszystko dziękuję pozdrawiam
Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-11 08:48:29