Teraz postanowiłem zrobić większy nacisk na barki biceps i triceps mój pomysł to:
Pn-klata i prirytet na barki, łydki
-rozpiętki płaska
-wyciskanie hantelek płaska
-wyciskanie sztangi na niewielkim skosie
-wyciskanie na skośnej 45 stopni
Do klaty chcę coś dodać żeby rozbudować środek (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć?
Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie?
Łydki.
Wt-Biceps Triceps przedramie
Bic:
-młotkowe
-unoszenie sztangielek stojąc
-modlitewnik jednorącz
Tric:
-zza głowy sztangielką
-francuskie stojąc zza głowy
-ściąganie ciężaru przy atlasie uginająć łokcie
Przedramie
-4 serie nadgarstek w dół
-4serie nadgar w góre
Czw-Barki
-Wyciskanie sztangielek jednocześnie
-unoszenie sztangielek stojąć do przodu
-wyciskanie sztangi z klatky
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
-wyciskanie zza karku
-unoszenie na boki siedząc
-podnoszenie do brody
Pt-Plecy i priorytet na bic i tric
-ściąganie na atlasie do klaty szeroko
-ściąganie do karku szeroko
-wiosłowaie sztangą w opadzie
-wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie
-pdciąganie jednej strony sztangi do klaty dwoma rękoma
-wiosłowanie siedząc cięźar z atlasu
Prirytet-Bic
-Sztanga
-modlitewnik jednorącz
Tric
-zza głowy jednorącz
-ściąganie drążka uginając łokcie przy atlasie
Po kożdym treningu brzuszki!
Mam mnustwo odrzywek i dołączam do tego PH (tren)
Ruszam w poniedziałek mam teraz cały tydzień przerwy.
Moje pytanie czy dobrze rozłożone ćwiczenia czy dobrze rozłożony priorytet czy nie za dużo???
Niemam też rozpisanych powtórzeń.
Prosze was o pomoc w ewentualnej rozpisce treningu z takim właśnie priorytetem.
Chcę wykorzystać to maksymalnie z waszą pomocą!!!
Z góry dzięki!!!
Pozdro dla wszystkich!!!