Dieta do oceny/poprawy

Witam. Postanowiłem wam przedstawić moją dietę redukcyjną na którą mam zamiar przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20

1.Posiłek 5:30

3 jaja kurze całe 170/80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
B: 25g T: 16g WW: 44g

2.Posiłek 10:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Polędwica 50g
Orzechy arachidowe 50g
B: 23g T: 38g WW: 45g

3.Posiłek 14:15

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g
Ryż brązowy 50g
w dni nietreningowe jakaś surówka/warzywa
B: 24g T: 17g WW: 42g

14:50-18 trening (mniej więcej tyle to trwa z dojazdami w dwie strony)

4.Posiłek 18:10

Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Tuńczyk w oleju 120g
B:39g T: 17g WW: 42g

5.Posiłek 21:00

Ser twarogowy półtłusty 200g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
B: 44g T: 12g WW: 17g

Do posiłków w dni nietreningowe mam zamiar dodawać jakieś warzywa(np. ogórki, papryka, sałata itp.)

Z góry dziękuję za pomoc.








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 178

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 91 talia, w pasie ~100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,2%

Aktywność w ciągu dnia: praca od 6 do 14,pon,śro,piąt siłownia(trening siłowy + rowerek)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wyłącznie siłownia,nie ma czasu na nic innego

Odżywianie: Jadłem to co moja kobieta mi robiła;] od jakiegoś tygodnia unikam słodyczy,a od maja chciałbym przejść na dietę redukcyjną:)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu,siłownia + rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak będzie taka potrzeba to tak

Stosowane wcześniej diety: żadna

hmm... no w sumie mogę do tuńczyka dodać 50g ryży brązowego, zamiast tego chleba. No i mogę zamiast w oleju jeść tego w wodzie, bo już go jadłem wcześniej przez jakiś czas. Właśnie. Nie wiem o co chodzi z tym tuńczykiem? Wczoraj dopiero coś jedna osoba mi wspomniała że nie można za dużo, ale też nie wiedziała dlaczego. Może Ty mi to napiszesz jak wiesz?:>

Co do tłuszczów to łącznie jest ich 88g. Zastanawiałem się nad tym omega3, ale czekałem aż ktoś coś wspomni o tym i teraz wiem żeby dodać:)

Warzyw jak najbardziej nie wliczam do bilansu.

Dzięki za odpowiedź.

podaj btw na kg c.

A no tak, zapomniałem o tym wspomnieć:)

Wyszło mi w vitalmax'ie:
2g Białka na kg/c
1g Tłuszczu na kg/c
2,1g WW na kg/c

A łącznie:
B:174g
T:87g
WW:182g

A w diecie jest: B:154g T:87g WW:191g

Nie wiem czym uzupełnic te brakujące białko, ale myślę że ten niedobór nie powinniem znacząco wpłynąć na spadek mięcha.

A ile odjales od normalnego zapotrzebowania kcal?

300 kcal za dużo/mało?:>

W porządku.

I- ok, jednak ja chleb starałabym się zastepować ryżem/makaronami/kaszami

II- daj białka, białka roslinnego nie wliczaj do bilansu, zamiast arachidowych daj orzechy włoskie albo pestki słonecznika

III- odpusc te panierke

IV- daj lepiej ryż brązowy

V- sam twaróg wystarczy

Ad.I
Na początku spróbuje z chlebem. Jeśli za szybko będzie waga leciała to zastąpię go tym co pisałeś:)
Ad.II
Pestki ze słonecznika mi pasują, tylko w pracy będą się na mnie patrzeć, że jem pestki a im nie daje xD
Ad.III
Hehe, mówisz samo mięso smążone na patelnii?:P nie wiem czy moja kobieta umie tak uśmażyć xD bo gotowane odpada, jakoś mi tak to nie wychodzi.
Ad.IV
hmm... tak jak w Ad.1
Ad.V
heh, jakoś sam twaróg ciężko mi przez gardło przechodzi, a rozdrobniony z jogurtem to jeszcze jakoś ujdzie, ale mogę dać mniej jogurtu:)

Widzę ze trochę ludzi zaglądało na ten wątek, a jedynie Ty się odważyłeś coś napisać. Dzięki Ci za to:)

Hmm... ma ktoś może jeszcze jakieś cenne uwagi co do mojej diety? czy już wszystko jest ok?;>

Będę wdzięczny za jakieś odpowiedzi.

Chcesz, aby ktos sie poczepial ? Nie ma problemu...
1.Sniadanie ma za malo kalorii, dodaj smialo platki owsiane, rodzynki, orzchy, na mleku 0.5% lub na wodzie.
2. Slabo z bialkiem we wszystkich posilkach, ja bym dal ok 30g orzynajmniej na glowne posilki.
3. Za duze przerwy miedzy posilkami.
4. Naprawde dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo masz 14.10 posilek, a o 14,50 juz trening ??? Daj ten posilek wczesniej, nawet jak musisz wziac w pojemniku do pracy.
5. Wieczorne posilki bez wegli
6.Zacznij od ujecia 100 kcal na poczatek i patrz co sie bedzie dzialo, bo 300 moze byc za duzo. Tak jak mowilem dodaj kalorii do sniadania.
To tyle...

W końcu ktoś nie bał się napisać tego co sądzi. Chwała Ci za to.

Tylko nie wiem czy dam rade zjeść tyle co napisałeś ;d chyba że zmniejszę ilość zjadanych jajek i chleba, a zamiast tego dodam mleko+płatki owsiane w przyzwoitych ilościach. Więc mniej więcej śniadanie by wyglądało tak:

Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Płatki owsiane 75g
Mleko 0,5% 150g

Po dodaniu tego bilans kaloryczny zmienił się o 170 kalorii, myśle że to wystarczy.

A co do treningu: to pomyliłem się lekko;d Jem mniej więcej o 14:20,a 14:50 to ja dopiero zaczynam dojeżdżać na siłownie, więc trening zaczynam mniej wiecej o 15:50-16:)

no niestety między pierwszymi trzema posiłkami mało co mogę zmienić przerwy, chyba że będę ukradkiem wychodził do szatni i jadł xD

A jeśli chodzi o węgle. To masz na myśli 2 ostatnie posiłki czy tylko ostatni?:>

Po treningu jak najbardziej ryz (z piersia lub ryba)nawet bialy moze byc lepszy. Tunczyka sobie odpusc, a szczegolnie z olejem. Na wodzie ok, ale mowia, aby nie przesadzac....(mi ostatnio bardzo smakuje, ale to ja)
O duzej ilosci warzyw nawet nie przypominam(zakladam, ze ich nie wliczasz do bilansu, co jest sluszne).
Malo tluszczy masz, postaraj sie o oliwe z oliwek, olej lniany i ew omega3.
Na wieczor twarog(100-150 gr) z lycha oliwy na przyklad jako ostatni posilek, na ok 2 godz przed snem.
Pomysl tez na jakims bialkiem serwatkowym jesli brakuje Ci pomyslow na dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka. Po za tym to dosc dobry antykatabolik po treningu.
To tyle...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 20:49:51

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-22 20:50:33