TRENING SPRINTERSKI

Cześć. Mam do was gorącą prośbe. Ułożył by mi ktoś trening sprinterski. Mój wynik biegowy na 100m to 14,34 BARDZO SŁABO. Chciałbym biegać w granicach 13,30. Czy jest to możliwe. Pozdro

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x80m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

sprinterek ile masz na setkę? ;)

10,92s

uuu niezle... staz treningowy taki jak w profilu ? Jakie województwo ?

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-04-19 10:17:19

łooo stary wymiatasz ;)
ja mam 11,94s ale nie trenuje.
Może sie wezme :)

A ile masz lat? :)

Zmieniony przez - rotatio w dniu 2008-04-19 10:37:44

25 lat ale niepełnosprawny..

ja mam 17 lat... czy jakbym zaczął od teraz z takim czasem to mógłbym coś pokazać np na MP?

minimum PZLA


masz 17 lat to jestes juniorem młodszych a na MP czyli OOM wynik na 100m minimum wynosi 11,30s.

To w sumie jakbym zaczął trenować to może kiedyś bym się gdzieś zakwalifikował.
Co do Twojego planu: można jakoś go zmodyfikować? Chodzi mi czy np siłę mógłbym robić we wtorek i w piątek, bo w poniedziałki mi nie pasuje. A o dwugłowe to o bica chodzi tak? Czy dwugłowe nog? Barków i klaty nie robić wcale? :)

Pozdrawiam

mozna -sam zrób siłke jak lubisz.. ale siłka nie jest najważniejsza!

Pozdrawiam