Regeneracja ?

Witam jak ćwiczę dane mięśnie poniedziałek środa piątek(i inne wtorek czwartek) daje im 1dzień odpoczynku czy to Wystarczy ? cel masa siła ćwiczę 7 miesięcy i do tej pory miałem dobre efekty ale teraz czuje jakby mi mięśnie nie rosły już jak wcześniej wcześniej jak robiłem sobie przerwy 2 tygodniowe to po tym miałem zakwasy i zawsze w tedy najlepiej rosłem ostatnio tez sobie zrobiłem i nie mam zakwasów i nie rosną już tak szybko ?

miesnie musza ciagle byc zaskakiwane,najwyrazniej sie przystosowały do planu treningowego, musisz albo zmienic plan treeningowy albo naprzyklad jak robisz kaltke skos to rob na wiekszym, tak jak mowie roznorodnosc to podstawa sukcesu, tym bardziej ze cwiczysz juz iles tam miechow i pewnie tym samym planem i non stope te same cwiczenia, no i zwieksz ciezar

jest dieta? jaka? jakie suple?

nie mam diety a suple 2 tygodnie biorę kreatynę z dextrozą ale nie mam po niej efektów żadnych :( jem 6 razy dziennie zwracam uwagę na białko itp napewno mi go nie brakuje

Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-04-18 13:08:10

Może za długo ćwiczysz tym samym planem albo nie robisz przerw regeneracyjnych. Jeżeli masz ciągle jeden plan to najwyższy czas go zmienić.
Jak ćwiczysz tyle razy w tygodniu to te treningi nie powinny być za bardzo intensywne bo sie możesz przetrenować.

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-18 13:09:48

To naormalne o czym piszesz.. Mięśnie nie rosną dni i tygodnie tylko miesiace i lata... Dla dobrej regeneracji musisz mieć dobra dietę bogatą nie tylko w białko, a zsupli możesz dokupić glutamine- pomoże!

Mięśnie rosną w czasie odpoczynku, więc jezeli nie zapewnisz im odpowiedniego odpoczynku nie będą rosły.

Druga sprawa to dieta. Jeżeli nie masz diety, to zapomnij o efektach! Dieta to 60% sukcesu. Jeżeli masz dietę, to suple nie są potrzebne. Ewentualnie gajnerka można kupić do jej uzupełnienia.

Poza tym możesz przejść na FBW.

Pozdro...

Co w tym dziwnego mięśnie przytosowały się do przeciążeń i trzeba je w inny sposób pobudzić do wzrostu

A drugi powód to taki że na początku zawsze rośnie nawet jak dieta kuleje teraz jak poczatkowa tendencję wzrostową wyczerpałeś dopracuj dietę i trening

Pomiędzy kolejnymi cyklami regeneracja

Jak coś ułożysz to wklej

Ps po co Ci kreatyna jak nie masz diety???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 14:00:37

co do diety nic nie mogę wiencej zdziałać nie jestem w stanie jeść według planu ;/ a co do treningu to jak mam go zmienić chodzi o Urozmaicenie ćwiczeń ?

Wrzuć cały plan zobaczymy

pozdro

W POniedziałki Środy Piątki
-biceps tryceps klata

w Wtorki Czwartki
-barki motylki itp całe plecy i nogi

na partie robie od 3 do 5 seri zależy na jaką


Zmieniony przez - acer_4 w dniu 2008-04-18 15:28:06

dokładniej jeśli mozesz jakie ćwiczenia i serie

pozdro