Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Jeśli dietke ułożyl KING to nie mam żadnych zastrzeżeń.
Co do treningu - zrobisz jak uważasz. Potrzebujesz sam się przekonać. Skoro twierdzisz , że trenowanie 3 razy w tygodniu jest ok to tak musi być. Najważniejsze , ze są stałe postępy. Suplementacja jeśli jest w odpowiednich dawkach to tylko potrzebujesz czasu aby miesnie rosły i siła się rowijała.
Wszystko idzie w dobrym kierunku.
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1745
3 trening nowego cyklu.
Dziś było juz lepiej, tzn. lepiej napompowane mięsnie.
Czułem że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa).
Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni.
Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na rozpiske jadłospisu)
Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-10 20:46:33
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1745
no ja to tak rozumiem więc :
po seriach pojedyńczych i podwójnych - 90 sek przerwy
po potrójnych, poczwórnych 120 sekund
wewn. serii łaczonych miedzy poszczególnymi cwiczeniami max 30 sekund
Szacuny
0
Napisanych postów
434
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8099
Nie o to mi chodzilo ,ale ok xD
Chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczen.
Na początku robisz wyciskanie na płaskiej po tym przerwa i potem znowu wyciskanie ,sztangielki na skosnej przerwa i potem płasko sztanga,skos sztangielki ,podciaganie sztangi itd tak!?
Szacuny
1
Napisanych postów
63
Wiek
45 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1745
koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu
Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie.
Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch :
unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt.
Mocno poszedł biceps, fajnie było.
Po pierwszym tygodniu moge powiedziec ze dla mnie trening Mass jest dosc wyczerpujacy kondycyjnie(oczywiscie z zachowanie odp. czasów przerw) - dysze gorzej niz biegnac na biezni :) .
Do treningu tricepsu doadałem 1 cwiczenie bo brakowało mi zmeczenia jednak tego miejsca. Brakuje mi takze podciagania na drązku w kazdy treningu na plecy i znacznie wole to cwiczenie niz sciaganie drazka.
Ogólnie jak na razie trening Mass na +, dość mocno wyczerpujacy
teraz 2 dni regeneracji i ruszam z 2 tyg z 6-ściu.
pozdrawiam
Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-11 20:38:48
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Brak mocy na treningu może być spowodowany brakiem odpowiedniego posiłku przed siłownią. Zabrakło węglowodanów złożonych...
Przed siłownią dobrze jest wszamać makaron razowy lub pieczywo pełnoziarniste, wówczas energii nie powinno zabraknąć.
Nie zmieniaj palnu jeśli napisał go ktoś bardziej doświadczony. Plan mass jest bdb a jeśli nie ma efektów to znaczy , że micha kuleje...
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-12 08:05:03