dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

Jeśli dietke ułożyl KING to nie mam żadnych zastrzeżeń.
Co do treningu - zrobisz jak uważasz. Potrzebujesz sam się przekonać. Skoro twierdzisz , że trenowanie 3 razy w tygodniu jest ok to tak musi być. Najważniejsze , ze są stałe postępy. Suplementacja jeśli jest w odpowiednich dawkach to tylko potrzebujesz czasu aby miesnie rosły i siła się rowijała.
Wszystko idzie w dobrym kierunku.

3 trening nowego cyklu.
Dziś było juz lepiej, tzn. lepiej napompowane mięsnie.





Czułem że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa).
Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni.

Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na rozpiske jadłospisu)


Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-10 20:46:33

Witam sory ,że zaśmiecam temat ,ale mam do Ciebie pytanie.

Czy system MASS wykonuje się w następujący sposób :

na początku robisz 1ćw. przerwa ,potem 1ćw. i 2ćw. przerwa potem 1ćw.,2ćw. ,3ćw. i tak dalej?

no ja to tak rozumiem więc :

po seriach pojedyńczych i podwójnych - 90 sek przerwy
po potrójnych, poczwórnych 120 sekund
wewn. serii łaczonych miedzy poszczególnymi cwiczeniami max 30 sekund

Nie o to mi chodzilo ,ale ok xD

Chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczen.

Na początku robisz wyciskanie na płaskiej po tym przerwa i potem znowu wyciskanie ,sztangielki na skosnej przerwa i potem płasko sztanga,skos sztangielki ,podciaganie sztangi itd tak!?

tak dokładnie. a w opisie przerw własnie to jest zawarte :)

pozdrawiam

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu





Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie.
Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch :
unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt.
Mocno poszedł biceps, fajnie było.

Po pierwszym tygodniu moge powiedziec ze dla mnie trening Mass jest dosc wyczerpujacy kondycyjnie(oczywiscie z zachowanie odp. czasów przerw) - dysze gorzej niz biegnac na biezni :) .

Do treningu tricepsu doadałem 1 cwiczenie bo brakowało mi zmeczenia jednak tego miejsca. Brakuje mi takze podciagania na drązku w kazdy treningu na plecy i znacznie wole to cwiczenie niz sciaganie drazka.
Ogólnie jak na razie trening Mass na +, dość mocno wyczerpujacy

teraz 2 dni regeneracji i ruszam z 2 tyg z 6-ściu.

pozdrawiam


Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-11 20:38:48

Brak mocy na treningu może być spowodowany brakiem odpowiedniego posiłku przed siłownią. Zabrakło węglowodanów złożonych...
Przed siłownią dobrze jest wszamać makaron razowy lub pieczywo pełnoziarniste, wówczas energii nie powinno zabraknąć.
Nie zmieniaj palnu jeśli napisał go ktoś bardziej doświadczony. Plan mass jest bdb a jeśli nie ma efektów to znaczy , że micha kuleje...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-12 08:05:03

Dzis tydzien II dzien I

pojadłem ryzu przed treningiem i poszło bardzo dobrze

oczywiscie po treningu 20 min biegu. na siłce coraz cieplej niewiem jak to bedzie w lato :/.

Trening bez biegania robie w 40-45 min bez rozgrzewki wiec zgodnie z zaleceniami.

pozdrawiam

Dzis tydzien II dzien I

pojadłem ryzu przed treningiem i poszło bardzo dobrze

oczywiscie po treningu 20 min biegu. na siłce coraz cieplej niewiem jak to bedzie w lato :/.

Trening bez biegania robie w 40-45 min bez rozgrzewki wiec zgodnie z zaleceniami.

pozdrawiam