prosze o pomoc

witam serdecznie
jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam )
mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym schudnąć 10-15 kg , prosze więć o odpowiedz czy to wszystko dobrze wyliczyłam
dziekuję z góry

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 70

Wzrost: 160

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pedałuje na orbitreku około 20 min dziennie

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek 3 g tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: aż mi wstyd ale dałam sie naciagnąc na puszke herbalifu + błonnik więc ją jem bo juz mi szkoda tych pienizy co wydałam ale mam tylko 1 puszke więc za 4 dni ja skończę już

Pedalowanie 20min dziennie jest sluszne ale nie wiele z tego wyciagniesz. Jezli juz to dawaj godzine, bedzie mialo jakis wiekszy sens. Polecam cwiczyc interwalowo raz szybciej raz wolniej, czym wiecej kalorii spalisz tym lepiej (choc do liczb nie ma sie co przywiazywac). Innego wysilku fizycznego nie przewidujesz?
W oblicznia nie wnikam , ale czemu od razy chcesz odejmowac 500kcal? Jezeli juz to zaczyna sie od 200-300kcal, a generalnie na poczatek startuje sie od zera i tylko zwikesza wysilek fizyczny i patrzy co sie dzieje. Dopiero przy braku efektow odejmuje sie kalorie.
Ukladaj diete w/g obliczen znawcy sprawdza.

o fajnie dziekuję za odpowiedż te 500 co chciałam odjąc to chyba cos faktycznie przeoczyłam , do diety zaraz siadam a co do tego pedałowanie to ja nie wiem czy godzine wytzrymam na nim pewnie padne juz po 30 minutach i tu mam pytanie czy przed moim pedałowaniem moge coś zazyć bo ja szybciej sie zasapie niz ujadę tyle

No coz, rzeczywiscie jak nie dajesz rady rob ile mozesz, ale pod warunkiem, ze zalozysz systematyczne zwiekszanie dlugosci treningu.
Powiedzmy zaczelas od 15min w wolnym spokojnym tempie, to co drugi trening dodawaj sobie po 5min. Rob zawsze, na tydzien, jeden dzien przerwy od cwiczen. jak dojdziesz do godziny to wkomponuj sobie w trening szybsze odcinki, np. 30sek co pare minut i te rowniez systematycznie wydluzaj. w ten sposob wolno zwiekszac bedziesz swoja wytrzymalosc.

i jeszcze jedno pytanie otóż polecono mi stosowac odzywki ClenBurexin Trec,oraz Carnitin 1000, nigdy takich rzeczy nie brałam , wogóle nie wiem co to jest pozaty , ze gośc powiedział , ze pomoze więc zanim wyrzuce pieniądze bardzo prosze o opinie czy dla kobiety jest to wskazane przy mojej tuszy ) pozdrawiam

Zacznij od ulozenia diety i zacznij chudnac, spalacze bez diety i w jej poczatkowym okresie sa pieniedzmi wyrzuconymi w bloto. Spalacz to ostatni krok, gdy juz wszytsko jest dopiete na ostatni guzik, wszytsko dzialalo i nagle przestalo, a i bez spalacza mozna schudnac.

Jak napisała Obli, na spalacze zawsze jest czas, na razie dopracuj dietę (mi wychodzi ok 2000 kcal) i trening