Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

no zrzuciłeś nieźle fatu

teraz masa

Super, redukcja rewelacyjna. Przemiana spora. Gratulacje...

Teraz zbuduj trochę mięśni i będzie jeszcze lepsza sylwetka.

Szacunek...

Pozdrawiam.

łydka to jedyny mięsień jaki mam

ale za to jaki!!!

nic nie dostałam

Jestem pod ogromnym wrazeniem. Wspanialy efekt. Podziwiam
Sog, gdzie tylko wejdzie.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-13 09:55:31

Bubby, Wuchta, Madu dzięki za uznanie. No i Obligues jeśli Ty napisałaś podziwiam to chyba na prawdę udało mi się coś osiągnąć. Dzięki za słowa uznania i Sogi
Madu plik wysłałem, sorki, że tak późno, ale nie było mnie na chacie.Dziś trening na rowerku, super jazda.
Wuchta chciałbym tak wyglądać jak chłopak ze strony 2 mojego dziennika, którego w styczniu na zachętę podesłała mi Obligues. Albo jak Bodyline, który przy wadze 85kg prezentował się extra, za co szacun dla niego.
Takie plany na przyszłość, nie wiem czy mam diametralnie zmienić odżywianie? Prosiłbym Was o poradę w tej materii. Chciałbym budować mięśnie, ale żeby mnie nie zalewało, bo jak widać mam ku temu predyspozycje.
Tak sobie wyliczyłem BTW do dalszego odżywiania,
rożnie mi wychodzą te kcal potrzebne, ale uśredniając to 2700kcal
nie wiem jaki ma być podział BTW
jeśli mam mieć 1g tłuszczy na 1kg wagi to wychodzi 87g czyli 783kcal co daje 29% dziennego zapotrzebowania w kalorie
białka chyba 3g na 1kg co daje 261g czyli 1044kcal co daje ok.39% zapotrzebowania dziennego w kalorie
no i reszta to byłyby węgle czyli 873 kcal (218g) 32% zapot. dziennego


czy mam tego się trzymać i jednak dieta powinna wyglądać inaczej?


Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-13 17:43:24

Według mnie zapotrzebowanie kaloryczne rozpisałeś dobrze. Masz podobny problem do mnie - musimy pilnować co jemy aby nie szło w boczki.

Trening: proponuję skrócić przerwy między seriami do 60sekund, split każda partia raz w tygodniu. Podstawa to pilnować diety a widzę , że również preferujesz inny sport takze powinno być dobrze.

Pozdro i do boju

Road, a jaki masz teraz % bf? Bo może zastanowiłbyś się nad CKD z odpowiednim treningiem? Tu masz linke do poczytania: https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html]
No chyba, że chcesz masować?

tak czytałem to już kiedyś, bo chciałem w ogóle zaczynać od tej diety, ale podobno nie jest za zdrowa co napisał mi sam Qazar, więc sam nie wiem

Wpływ cyklicznych diet ketogennych nie jest poznany dobrze więc nie można powiedzieć ze są bezpieczne

ale te 8-12 tygodni na CKD pewno nie wyrządziłyby krzywdy

tylko przecież ty chcesz się masować a nie redukować

jak low carb na mase to coś w stylu precision nutrition
węgle tylko w okolicach około treningowych i ewentualnie na śniadanie a nie CKD



a tak btw to na redukcje ckd jest yedwabiste

Masochisci jestescie
A nie uwazacie, ze przy takim zainteresowaniu jakim jest kolarstwo nie bylaby lepsza ogolnorozwojowka typu FBW zamiast splita I to taka z cwiczeniami dyznamicznymi.?