Prosze o porade.....

chce poprawic swoja sylwetke. jedynie co robilem do tej pory to bieganie od pazdziernika 2007 po 40 min dziennie przed sniadaniem.
a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i jaki zestaw cwiczen bylby dla mnie odp zeby poprawci wyglad mojej sylwetki.

wzrost: 189cm
waga: ok 77kg

Ja osobiście nie zwracam uwagę na cyferki tego typu. To mogą być co najwyżej dane wyjściowe. Bo w trakcie to się wszystko zmienia.

aha w sumie to zalezy mi na tym zeby poprawci wyglad brzucha i no pozbyc sie takiej "miekkosci na brzuchu"...nie wiem czy moj brzuch jest miekki bo jest otłuszczony czy dlatego ze mam nieodpowiednia diete...aha moge jesc duzo i nie tyje...

nie biegaj naczczo

chcesz poprawić sylwetke, więc polecam ćwiczenia fizyczne;)

a do nich diete z dodatnim bilansem kalorycznym

+lekture tematów podwieszonych w działach odżywianie i trening.

super :P tyle ze ja sie nie znam :) co mam roibic jak mam robic :P dlatego tu umiescilem moja prosbe :P

cwiczysz sporty silowe????
jesli masz dostep zacznij od act w postach podwieszonych w dziale
Jesli zaś nie masz dostepu do silowni zacznij trening domatora + pływanie tu masz link do tego treningu wszytsko jest ladnie opisane wytarczy tylko przestudiowac:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

z takim brzuchem to a6w zupelnie bez sensu, najpierw musisz zbudowac te miesnie brzucha zeby bylo cos tam widac, musisz duzo pracy wlozyc bo bedziesz budowal praktycznie sylwetke od podstaw, trening masowy w twoim przypadku to jest koniecznosc, dieta z bilansem kalorycznym dodatnim i nie obcinaj wegli (z tego co widze otluszczenie narazie ci nie grozi), o suplach zapomnij, na to bedzie jeszcze czas, pamietaj nic nie przychodzi od razu nastaw sie ze to troche potrwa i nie spodziewaj sie cudow po tygodniu cwiczen, czytaj duzo, dobierz diete, dobierz trening i wrzuc do oceny, pytaj, ucz sie

pozdrawiam

aha mam 21 lat :P

fakt ..


bic44 - czemu ma nie biegac?

1. Plan - FBW. Poczytaj podwieszone tematy.

2 Dieta - zbilansowana. Jak obetenisz za bardzo węgle to nie będziesz miał siły na trening, na życie itd.