Odchudzanie, odzywianie, trening<---PROBLEM

Witam.
Problem jest nastepujacy:
chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to zgodnie z zaleceniami dietetyczki.

Problem polega na tym, ze nie moge schudnac. Zaczelam chodzic na silownie wazac 55kg, schudlam 2kilogramy po 2 miesiacach. Po 3 miesiacach odwiedzilam dietetyczke i okazalo sie ze waze prawie 57 kg!. Teraz jestem na diecie, zaczynam 2gi miesiac i aktualnie waze 54kg. Dlaczego nie moge pozbyc sie wiecej? Co jeszcze musze poprawic? Czy problem lezy w przemianie materi? Jak ja poprawic?

Wzrost 160 cm
Waga 54kg
Przepraszam za zle wypelnione dane ale naprawde sie nie mierzylam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 54

Wzrost: 160

Obwód klatki: 160

Obwód ramienia: 160

Obwód talii: 160

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 2

Aktywność w ciągu dnia: praca od 8 do 18

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tygodniu

Odżywianie: Duzo warzyw i owocow, jogurty, wafle ryzowe, rybka i pirs z kurczaka z piekarnika z warzywami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zakupilam teraz THERMO SPEED EXTREME

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: domowe

witam! od ok 4 miesiecy jestem na diecie, biegam, chodze na basenik i cwicze w domku brzuszki! schudlem 15 kg tylko pojawil sie maly problemik zauwazylem problem z boczkami a w zasadzie z lewym boczkiem jest znacznie wiekszy od prawego :-/ prawa strona jest jak najbardziej w porzadku nie mam pojecia dlaczego tak sie stalo... pomozcie!!!

Może rozpisz jak wygląda Twoja dieta, bo niektórzy dietetycy to takie herezje układają, że głowa boli. Dużo owoców to dużo cukrów, dużo cukrów to dużo węgli, dużo węgli to odkładanie się tkanki tłuszczowej.

hey, a moze po prostu poszło Ci w mięśnie troche? Siłownia 3 razy w tygodniu wg profesionalnego planu może Ci przynieść troche masy maięcniowej. A jak spalanie tłuszczyku? Uważasz, ze masz tyle samo, ile miałaś przed wejściem na siłownie?

No właśnie. Gubienie tkanki tłuszczowej wcale nie polega na utracie wagi;)

Za bardzo waga mi sie waha, miesni troche przybralam i wyksztalscilam ale za malo mi tych tluszczow spada:(
Dokladnie co jem napisze jak wroce do domku.

Jakies sugestie odnosnie pogubienia tluszczu?

Musimy poznać dietę itp. Wtedy będziemy w stanie pomóc;)

Chłopaki nie szalejcie: "poszlo w miesnie" ...
Tzn sugerujesz Mike, ze dziewczyna w 5 miesiecy na treningu "przeznaczonym na spalenie boczkow i tluszczu z nog) , zdobyla 55kg-2kg=53kg..57kg-53kg = 4kg miesnia To by dopiero bylo osiagniecie, na diecie odchudzajacej, owocowo -warzywno-jogurtowej .

Imp4r4... Dawaj nowa diete, nie pierwszy raz spotykamy tu ofiary dietetykow
A i pokaz ten swoj trening na "spalenie..." , on juz po 5 miesiacach tez jest do wymiany

hehehe Obliques, 4 kg to raczej nie, ale sądze, że coś mogło się odłożyć we włóknach mięśniowych, dlatego zapytałem od razu o to, co się stało do tej pory z tkanką tłuszczową :) Swoją drogą 4 kg czystej masy mieśniowej z checią bym chciał zrobić w 4 miechów :)

wyzej jest zapis: 3xsiłownia, wiec w sumie nie wiadomo do konca co to za ćwiczenia, plan :) Moze to same aeroby, a moze martwy ciąg

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-04-10 14:59:22

Moja DIETA:
Sniadanie:
serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania)

drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny

obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski

podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy

kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie)

podjadam czasem:
talarki jablkowe , baton fitness, baton musli - crunch albo corny, wafle ryzowe

czasem na obiad ale zadko piers badz ryba z piekarnika


TRENING:
3x w tygodniu robie takie cwiczenia
15 minut mocnej rozgrzewki do przepocenia
pozniej cwiczenia na nogi abductor i ten drugi .. 4 albo 3 serie po 25 albo po 20 powtorzen

pozniej odpychanie nogami ciezar 40 kg

ide na bieznie na 40 minut albo na 30

Co jest nie tak?

To wszystko? Tak wyglada twoj trening? Hmmm. To nic dziwnego, ze efektow nie widac. Wlasciwie niby cwiczysz dlugo, ale borac pod uwage ten trening to wciaz jestes poczatkujaca.
Powiem tylko tak, ak trening jednej czesci ciala ma pomoc ci w spalaniu tluszczu z calego ciala, bo miejscowego spalania nie ma...
Mimo wszystko powinns zaczc oc podstaw i ACT sie klania:
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html
Tu masz gotowa propozycje calego treningu i od tego zacznij juz na najblizszej wizycie na silowni

PS od diety specjalisci zaraz sie zjawia, bo jest duzo do poprawy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-11 09:33:24

no na diecie i na cwiczonkach sie malo znam ale poczytam tego linka:)

a dietka?