Kazda partia 2x w tygodniu. Do oceny

Witam
Mam 20 lat. Cwicze od ok 4 lat z przerwami. Wrocilem niedawno po 3 miesiecznej. Kupilem sobie crea mass- creatine+dextrose+taurin (moja pierwsza odzywka) no i wymyslilem ze z miesiac pojade treningiem wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak:

Poniedzialek:

klatka
1. pozioma sztanga x4
2. skos w gore sztangielkami x4
3. rozpietki x4

biceps:
1. sztanga stojac x4
2. modlitewnik x3
3. mlotki sztangielkami x3

Wtorek:

Barki:
1. wyciskanie sztangielek x4
2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3
3. unoszenie sztangiele w opadzie x3
4. unoszenie sztangi w przod x3

kaptury x4

Plecy:
1. sciaganie drazka wyciagu do klatki x4
2. przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x4
3. podciaganie sztangi w opadzie x4

Środa:

dol plecow:
martwy ciag x4

nogi:
1. przysiady x5
2. prostowanie nog w siadzie x4
3. uginanie nog w lezeniu x4

triceps:
1. francuskie sztanga x4
2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac x4
3. pompki na poreczach x3

Czwartek trening z poniedzialku

Piatek trening z wtorku

Sobota to co w srode

Niedziela wolne

Na brzuch robie absII
Do tego moze z raz w tygodniu bieganie i jakas pilka jak sie trafi.

Opinie prosze szybko bo plan juz zaczynam realizowac:)

Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-08 18:21:05

Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-08 18:23:47

no to pieknie:) skoro tak dlugo jedziesz takim systemem i jest ok to dla mnie na miesiac tez bedzie dobrze. dzieki

Proponuję tak:
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

jaki jest cel treningowy?

dzieki Maciek ale takie cos mi srednio wchodzi. Wlasnie nie chcialem dzielic wszystkiego na dwa tylko na trzy dni. Jak stwierdzicie ze to jest bezsensu to zostane przy cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu. Celem jest przede wszystkim masa :)

Trening 6 x w tyg. to zdecydowanie za dużo. W takim razie pozostaje FBW z bardziej sprawdzonych rozwiązań.

ok dzieki. to cos wyrzuce i zrobie trening na 5 dni. a moze ktos inny ma inne zdanie?

ja robie wszystko podobny system i dopracowalem go bardzo dobrze do swojego organizmu moze tez sprobujesz a moze cos ci sie przyda. wiec tak

trening nie jest rozpisany na poszczegolne dni tygodnia tylko dziala na zasadzie ttt-w-ttt-w-ttt ....

do sedna:
------------------------------
1 dzien
------------------------------
klata
3x lawka prosta
3x skos w dol (na nastepny trening klatki skos w gore)
3x rozpietki (na nastepny trening klatki przenoszenie)
plecy
3x wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki uchwyt)
3x sciaganie wycigau przed glowe
3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt)
-----------------------------
2 dzien
------------------------------
nogi
4x wyprosty
4x uginania dwuglowy uda
4x przysiady ze sztanga z przodu glowy
4x wspiecia ze sztanga
4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem
--------------------------------
3 DZIEN
--------------------------------
barki
3x wyciskanie przed glowe
3x unoszenie sztangielek bokiem
3x podciaganie sztangi wzdluz ciala

lapy
superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa

bic 4x sztangielki siedzac
tric 4xlub3x linki na wyciagu

bic 4x sztanga lamana
tric 4x-3x francuz lezac

bic 4x pojedynczo linki
tric 4x-3x pojedynczo linki
---------------------------
4 DZIEN
-----------------------------
WOLNE
----------------------------------
5 DZIEN
--------------------------------
klata
.
.
.

co drugi trening barkow i lap rezygnuje z tego pierwszego gdyz dodatkowe treningi judo i mocne treningi na silce daja popalic barka a to dosc kontuzyjny miesien wiec wymieniam go na kaptury.
brzuch mozesz dozucac zawsze gdy zostanie ci czas, nawet codziennie. Jak dla mnie ten trening dziala za****cie zawsze gdy dochodze do nastepnego treningu danej partii to w pelni czuje regeneracje po poprzednim mordowaniu. pozdro

zapomnialem dopisac ze jezeli wiekszy priorytet ma klata to zaczynaj od klaty a jesli plecy to od plecow a jezli ten sam to co drugi trening mozesz zmieniac kolejnosc

dzieki wielkie. chodzilo mi bardziej o to czy dam rade z regeneracja bo wydaje mi sie ze moj plan bedzie dla mnie dobry. przez ta kreatyne to sam nie czuje czy juz jestem zregenerowany. chyba dobrym pomyslem bedzie cwiczenie tak jak ty TTT W TTT W tylko sprawdze czy w niedziele silka otwarta bo zawsze mialem niedziele wolne:)
Maciek a ty co o tym sadzisz? Jak ztobie moj trening systemem TTT W TTT W to bedzie juz ok?

Zmieniony przez - Kusko w dniu 2008-04-09 20:49:21

Moim zdaniem nadal za często, ale może dla Ciebie bedzie ok (ja bym długo tak nie pociągnął). Spróbuj

tez pewnie bym dlugo nie pociagnal. ja chce tak cwiczyc miesiac a pozniej wroce do treningo 3razy w tygodniu