polaczenie partii miesniowych w SPLICIE

Witam, do tej pory cwiczylem tak

pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu
sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu
pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem

trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, w superserii dwa ostatnie cwiczenia, + 6 serii na lydki)

po zrobieniu nog + barkow czesto nie mam sily zrobic brzucha porzadnie


co myslicie o przeniesieniu treningu lydek na SRODE (razem z pleckami i tricem) ??
macie moze inne pomysly na polaczenie ? (klatka + bic, plecy + tric - tylko tak lacze te partie btw.)

a sprobuj czegos takiego jak;
klatka, plecy
barki, bic i tric.
nogi, brzuch, przedramiona

wbrew pozorom nie jest to "ciężkie" połaczenie.

Też zamierzam zmienić swój plan (klata+bic,plecy+tric,nogi+barki) i szukam czegoś zupełnie innego od moich dotychczasowych planów. Myślisz Apokalipsa, że połączenie klatki z plecami to dobry pomysł? I co najpierw? A może superserie?

ja wyrabiam na takich połaczeniach bez problemu- na jednym, dwóch pierwszych treningach może byc troszku cięzko,potem jest ok.
superserii więc nie polecam wrzucac od razu.

brzuch trenuje 2x tydzien, wiec wygladaloby to tak

pon - barki (+ kaptur?), rece, brzuch

sr - klatka, plecy (od czego zaczac? od klatki?)

pt - nogi, przedramie, brzuch


zostaly mi 3 tygodnie redukcji i niestety nie moge teraz zaaplikowac tego ustawienia, poniewaz naruszyloby to moja regeneracje... (w piatek robilem barki)

sprobuje czegos takiego razem z nowym cyklem (masowym), a narazie dac te lydki na srode? jak myslisz apokalipsa?

tak, wprowadź to od nowego planu- zaczynaj od dnia z klatką/plecami, potem barki/rece, następnie nogi.

dzieki za pomoc, niestety sog nie wejdzie

a pytanie ... czy w dniu plecy / klatka zaczac od plecow?

a konkretnie czy zaczac od ciagu?

gdy przychdze na silke jest pusto, a potem straszny tlum sie robi

a w ciagu troche ciezaru trzeba nalozyc

dobrym pomyslem jest wiec zaczecie od ciagu?

możesz zacząć lecz jeszcze staranniejsza musisz przed tym ćwiczeniem przeprowadzic rozgrzewkę.
potem najszerszy a klatka w takiej konf. może być trenowana na końcu

Dobre połączenie, ale ze względu na regenerację zmieniłbym nieco
kolejność dni terningowych:
poniedziałek - klata, plecy
środa - nogi
piątek - barki, biceps, triceps

Gdyby barki były w środę, mogłyby być jeszce zmęczone po poniedziałkowej klatce, tak samo tricepsy itd.

chce zrobic brzuch w poniedzialek i piatek...

a brzucha nie chce laczyc z plecami (prostownikiem), poniewaz ciezko sie go cwiczy po tym


wiec jak w koncu byloby optymalnie? czy moze jednak docisnac brzuch do tego prostownika ?

Śmiało możesz łączyć plecy (prostowniki) z brzuchem.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-08 19:38:00